KADİR TEKİN
Kilo almakta zorlanan erkekler için kas gelişimi çoğu zaman bir hayal gibi gelebilir. Ancak doğru besinlerle hem sağlıklı kilo almak hem de kas kütlesini artırmak mümkün. İşte kol genişliğini artıran, hacim kazandıran 5 güçlü besin...
1. YULAF
Karbonhidrat + lif dengesiyle tam bir hacim yakıtı. Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi olmalı.
2. YER FISTIĞI EZMESİ
Sağlıklı yağ ve protein deposu. 2 kaşıkla +200 kalori alabilirsiniz, hem tok tutar hem kas yapar.
3. TAM YAĞLI SÜT VE YOĞURT
Hem kalori hem protein içerir. Smoothie ile karıştır, antrenman sonrası iç, farkı görebilirsiniz.
4. YUMURTA (ÖZELLİKLE SARISIYLA)
Kas yapanların klasik tercihi. Sabahları 3-4 yumurta? Kollar buna teşekkür edecek!
5. AVOKADO
Sağlıklı yağ kaynağı ve kalorisi yüksek. Salatalara ya da direkt zeytinyağı ile tüketebilirsiniz.
ÖNERİ
Bu besinleri antrenmanla desteklediğinde, 2-3 hafta içinde kolların ve omuzların hacim kazanmaya başlar. Sabırlı ve istikrarlı ol!