3 besin var ki kalsiyum oluşumunu tetikliyor. Kalsiyum eksikliğinde kilo vermek zorlaşıyor, görme hastalıkları artıyor. Özellikle gelişim çağında kalsiyum desteği sağlanmalı. İşte detaylar...
Kemik sağlığını korumanın doğal yöntemi!
Kalsiyum içerikli besinleri yeterince tüketmediğimizde D vitamini eksikliği, magnezyum eksikliği, kalsiyum eksikliği gibi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalırız. Ayrıca bazı kanser ilaçları ile kortikosteroid türü ilaçlar da kalsiyum düşüklüğüne yol açabilir.
KALSİYUM EKSİKLİĞİ VE BELİRTİLERİ
Kalsiyum içerikli besinleri yeterince tüketmediğimizde D vitamini eksikliği, magnezyum eksikliği ve kalsiyum eksikliği gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliriz. Ayrıca bazı kanser ilaçları ile kortikosteroid türü ilaçlar da kalsiyum düşüklüğüne yol açabilir.
KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Kalsiyum eksikliğinin kendini gösterdiği belirtiler şunlardır:
Kemiklerin zayıflaması, tırnaklarda deformasyon ve kırılmalar, deride kuruluk
Kas ağrıları ve kramplar, tetani, kısmi ya da yaygın epileptik nöbetler
Ağız çevresinde ve parmaklarda uyuşukluk ve karıncalanma hissi
Çocuklarda dişlerin gelişim bozuklukları, diş çürümeleri
Uyku problemleri
Sık sık hastalanma
Kilo vermekte zorlanma
Adet öncesi ağrı ve şişkinliklerin artması
Katarakt ve görme bozuklukları
Kafa içi basınç artışı, mental durgunluk, sinirlilik, düşük entelektüel kapasite, kaygı ve kişilik bozuklukları, depresyon ve psikoz
GÜNLÜK KALSİYUM İHTİYACI
Vücudun günlük ihtiyacı olan kalsiyum miktarı yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyleri ve diğer faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Ancak, genellikle uzmanlar 19-50 yaş aralığındaki yetişkinler için günlük kalsiyum miktarının ortalama 1000 mg olduğunu söylemektedir.
Kemik sağlığını desteklemek ve sürdürmek için kalsiyum miktarını artırmak gerekebilir. Özellikle gelişim çağında olan çocuklar ve yaşlılarda kalsiyum ihtiyacı daha fazla olabilir. Peki, kalsiyum doğal yollarla nasıl alınır? Kalsiyum eksikliğinde hangi besinleri tüketmeye özen göstermeliyiz? İşte cevabı...
KALSİYUM KAYNAĞI BESİNLER
NOHUT
Kalsiyum açısından zengin olan nohut, sağlık bakımından da çeşitli faydalar sağlar. Yüksek bitki proteini ve diyet lifleri ile dikkat çeker. Nohut, antioksidan etkileriyle hastalıklara karşı savaşır ve kalsiyum ihtiyacını gidermek için vegan beslenme programlarında önemli bir yeri vardır.
SÜT
Kalsiyumun en önemli kaynağı süttür ve düzenli tüketilmesi kemik sağlığı için oldukça önemlidir. Kalsiyumun vücut tarafından etkili bir biçimde emilimi için D vitaminiyle birlikte alınması önemlidir. Bu yüzden, süt tüketirken ya da diğer kalsiyum içerikli gıdaları tüketirken, D vitamini de almaya dikkat etmek gerekiyor.
SUSAM
Kalsiyum bakımından oldukça zengin olan susam, özellikle tohumlarıyla kalsiyum ihtiyacını karşılamak için mükemmel bir seçenektir. 100 gr susam, bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için yeterlidir.