HABER MERKEZİ
Bağırsak kuruluğu (kabızlık, bağırsak hareketlerinde yavaşlama, dışkının kuru olması gibi durumlar) için bazı besinler oldukça faydalıdır. Bu tür besinler genellikle lif, su ve bağırsak dostu probiyotikler açısından zengindir. İşte iyi gelen bazı besinler:
1. Lif Açısından Zengin Besinler
Tam tahıllar: Yulaf, kepekli ekmek, esmer pirinç, bulgur.
Baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye.
Kuru meyveler: Kuru erik, incir, kayısı (özellikle ılık suda bekletilip tüketildiğinde etkili olur).
2. Taze Meyve ve Sebzeler
Kabızlığı giderici meyveler: Armut, elma (kabuklu), armut, portakal, şeftali, üzüm.
Lifli sebzeler: Brokoli, kabak, havuç, ıspanak, pazı, kereviz.
3. Probiyotik Kaynakları
Yoğurt (özellikle ev yapımı): İçeriğindeki probiyotikler bağırsak florasını destekler.
Kefir: Sindirimi kolaylaştırır.
Turşu (doğal mayalanmış olanlar): Bağırsak dostu bakteriler içerir.
4. Su ve Sıvı Tüketimi
Yeterli su içmek bağırsakların nemlenmesini sağlar.
Bitki çayları (rezene, papatya, nane çayı) sindirimi rahatlatabilir.
5. Sağlıklı Yağlar
Zeytinyağı: Bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.
Avokado, ceviz, badem: Hem lif hem sağlıklı yağ içerir.
Düzenli egzersiz yapmak ve yeterli su tüketmek de beslenme kadar önemlidir. Eğer bağırsak kuruluğu uzun süredir devam ediyorsa ya da şiddetliyse, bir gastroenteroloji uzmanına danışmak gerekir.