HATİCE GÖVENÇ
Kas yapmak isteyen erkekler için besinler ve vitaminler hem kas gelişimini desteklemek hem de antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak açısından çok önemli. Peki, erkeklere en hızlı kas yaptıran besin ve vitaminler neler?
Yumurta: Yüksek kaliteli protein ve B12 vitamini içerir.
Tavuk göğsü: Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek.
Hindi eti: Kas yapımını destekleyen yağsız protein kaynağı.
Somon: Omega-3 ve protein deposu.
Kırmızı et (az yağlı): Kreatin ve demir açısından zengin.
Yoğurt / Kefir: Probiyotik + kazein proteini içerir.
Süt: Birçok proteinleri birlikte sağlar.
Baklagiller (mercimek, nohut): Bitkisel protein ve lif kaynağı.
Yulaf: Enerji verir, antrenman öncesi idealdir.
Kuruyemiş (badem, ceviz): Sağlıklı yağ ve protein içerir.
Avokado: Sağlıklı yağlar, kas onarımına yardımcıdır.
D vitamini: Güneş ışığı, somon, yumurta sarısında bulunur.
B12 vitamini: Enerji üretimi, kas fonksiyonu açısından önemlidir. Et, balık, yumurta, süt ürünlerinde vardır.
C vitamini: Kollajen üretimi, bağ dokusu sağlığını destekler. Narenciye, kivi, biber tüketilebilir.
E vitamini: Kas onarımında etkili, antioksidan açısından zengindir. Kuruyemiş, ıspanak, avokadoda vardır.
Çinko: Bağışıklık sistemi için önemli. Kırmızı et, kabak çekirdeğinde vardır.
Magnezyum: Kas kasılması ve gevşemesi, uyku kalitesi gibi sorunlara şifadır. Badem, ıspanak, muz tüketilebilir.
Omega-3 yağ asitleri: İltihap önleyici, toparlanmayı hızlandırır. Somon, ceviz, keten tohumu tüketilebilir.
EK TAVSİYELER
Bol su içmeyi unutma. Kas hücreleri suya ihtiyaç duyar.
Günlük kalori ihtiyacını aşarak (fazla alım yaparak) kas kütlesi artırılır.
Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat içeren öğün çok önemlidir.
Kas gelişimi için yeterli uyku (7-8 saat) şart.