Karın kası egzersizleri bel bölgesi yağlarını eritiyor. İncecik bir bel sağlıyor. İşte evde yapabileceğiniz en etkili karın kası hareketleri...
CRUNCH
CanCrunch, vücut ağırlığını kullanarak karın kaslarını güçlendirmeyi hedefler.
Crunch hareketini yapmak için öncelikle sırtüstü uzanın.
Ellerinizi başınızın arkasında veya göğsünüzün üzerinde tutun.
Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınızı yere bastırın.
Sırtınızı, boynunuzu ve başınızı olabildiğince yerden kaldırmaya gayret edin.
Yerdeyken derince bir nefes alın, yerden yükseldikçe nefesinizi boşaltın.
Kalçalarınızın ve bacaklarınızın sabit kaldığından emin olun.
Gövdenizi yukarı kaldırdıktan ve nefesi boşalttıktan sonra sırtınızı tekrar yerle buluşturun.
PLANK
Plank göbeğin yanı sıra kalça, bel, omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır.
Plank için ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerine gelin.
Avuç içlerinizi yere bastırırken kollarınızı dümdüz tutun.
Ayak parmaklarınızın ucunda dururken bacaklarınızı gerin.
Karın kaslarınızı sıkın.
Boynunuzu rahat ettiği ölçüde karşıya veya yere doğru konumlandırın.
Bir süre böylece durun.
MOUNTAIN CLIMBER
Hareketin ana hedefi göbek bölgesi olmakla birlikte omuz, kol, bacak kaslarını da çalıştırır.
Plank pozisyona gelin.
Karın kaslarınızı sıkarak bir dizinizi karnınıza doğru çekip tekrar geri itin.
Diğer bacağınızda da aynı hareketi tekrar edin.
Dizi karna çekerken nefes verin, ileriye iterken nefes alın.
Hareketi tekrar ederek karnınızı çalıştırın.