Karın hareketleri kas yapmayı sağlar. Karın kası için egzersiz yapmak ve protenli beslenmek gerekiyor. Peki karın çalıştırırken nelere dikkat etmeli?
Spor yapma esnasında bir hareketi defalarca tekrarlamak doğru değildir. Çünkü bu tekrarlar sizi daha fazla yorabilir.
1- YANLIŞ TEKNİK
Yaptığınız egzersizlerin yanı sıra tekniğiniz, karın kası rutininizin etkinliğinde önemli bir rol oynar. Egzersizleri yaparken merkez bölgenizi bilinçli olarak çalıştırdığınızdan emin olun ve karın kaslarınız üzerindeki etkiyi hissedin.
2- HEP AYNI HAREKETİ YAPMAK
Farklı egzersiz türleri ile vücudunuzu zorlamaya devam etmek önemlidir. Yalnızca halihazırda hakim olduğunuz konuları tekrarlamak, sürecinizi yavaşlatabilir. Bir antrenörle antrenman yapıyorsanız, karın kaslarınızı denemeye devam etmelerini isteyin.
3- KARNINIZI DİNLENDİRMEMEK
Her şeyin fazlası kötüdür ve bu kural egzersiz rutininiz için de geçerlidir. Kaslarınızın performans göstermesi, büyümesi ve yeniden inşa edilmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Her gün karın kasları yapmak yerine haftada bir yapın veya odaklanmanız gerekiyorsa gün aşırı yapın. Dinlenme, kan akışını desteklemek, iltihaplanmayı azaltmak, kas büyümesini artırmak, tükenmişliği önlemek ve yaralanma riskinizi azaltmak için çok önemlidir.
4- TEKRARLARI ÇOK HIZLI YAPMAK
Kaçınmanız gereken bir diğer karın kası egzersiz hatası, tekrarlarınızı çok hızlı tamamlamaktır. Karın kası yaparken, özellikle başlangıç düzeyinde, daha azı daha fazladır.
Bu, rutininizi aceleye getirip pek çok yarım yamalak tekrar yapmaktansa her bir tekrarı düzgün bir şekilde yapmanın önemli olduğu anlamına gelir. Rutininizi aceleye getirirseniz, muhtemelen nefesinizi tutacaksınız ve bu da en iyi sonuçları vermeyecektir.