Çok tuzlu ve yağlı beslenmek damarları tıkar. Egzersiz yapmamak ve kzıartılmış besinler tüketmek obeziteye neden olur. Peki kalp sağlığını bozan alışkanlıklar neler? İşte detaylar...
Yetersiz uyku ve stres altında yaşamak kilo alımına neden olur. Çünkü kilo vermeyi sağlayan hormonların üretilmesini engeller.
YİYECEKLERE ÇOK FAZLA TUZ KOYMAK
Aşırı tuz tüketimi kan basıncınızı etkileyebilir ve inme, kalp krizi ve koroner arter hastalığı riskinizi artırabilir. Yüksek tansiyonunuz veya diğer kardiyovasküler rahatsızlıklarınız varsa, diyetinizdeki sodyum miktarını izleyin. Az işlenmiş gıdalarla dengeli bir diyet yemek, bunu başarmanıza yardımcı olacaktır.
EGZERSİZ YETERSİZLİĞİ
Düzenli aerobik egzersiz kanınızın pompalanmasını sağlar ve kalbi güçlü ve sağlıklı tutar. Düzenli fiziksel aktivite olmadan kendinizi yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı gibi çeşitli kalp rahatsızlıklarına yakalanma riskiniz artar. Ayrıca, egzersiz kilonuzu kontrol altında tutar.
YÜKSEK KALORİLİ BESLENME
Kalorisi yüksek ve gerekli besin maddelerini düşük bir diyet, kalbinizi etkileyebilir. Doymuş yağ, sodyum ve şeker içeriği yüksek yiyecekler kolesterolü yükseltir ve obeziteye yol açarak kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunur. Taze meyve ve sebzeler gibi daha sağlıklı yiyecekler yemek, kalbinizi sağlıklı tutacaktır.
ZAYIF STRES YÖNETİMİ
Stres, özellikle düzgün yönetilmezse kalp üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stres, vücudunuzun kalbinizin daha hızlı atmasına neden olan hormonları salmasına neden olur, bu da yüksek tansiyona ve felç ve diğer kalp sorunları riskinin artmasına neden olabilir. Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, kalbinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
YETERSİZ UYKU
Kalbinizin sağlıklı kalması için bolca dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yeterli uyku olmadan, kalbiniz aşırı çalışabilir, bu da hipertansiyona, felce ve kalp krizine yol açabilir. Kalbinizi sağlıklı tutmak için her gece en az yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin.
AĞIZ SAĞLIĞINA ÖNEM VERMEMEK
Kötü ağız hijyeni kalp hastalığı riskini artırır. Çalışmalar, diş eti hastalığı olan kişilerin, iyi diş hijyeni olan kişilere göre kalp rahatsızlıkları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. İyi kalp sağlığını korumak için dişlerinizi günde iki kez fırçalamanız ve sık sık diş ipi kullanmanız önerilir.
YİYECEKLERİ KIZARMIŞ OLARAK TÜKETMEK
Kızarmış yiyecekler kalp sağlığı için büyük bir yanlıştır. Atardamarlarınızı tıkayan ve kalp hastalığı için artan risk faktörlerine yol açabilen yüksek düzeyde trans yağ içerirler. Zeytinyağı veya hindistancevizi yağı gibi daha sağlıklı yağlarla hazırlanmış taze pişmiş yiyecekler yemeye çalışın.
HAREKETSİZ YAŞAM TARZINA SAHİP OLMAK
Uzun süre oturmak kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Yürümek veya bisiklete binmek gibi günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yaparak aktif kalmaya çalışın. Her saat başı sandalyenizden kalkmak kadar basit birşey bile hareket etmenize ve kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.