AKSAM.COM.TR/MOR PAPATYA
Kalp sağlığına uygun besinler kalp damarlarını koruyarak kan basıncını dengeleyebilir. Bu da kalp krizi riskine karşı bir duvar oluşturur. Özellikle Omega-3 zengini besinler kalp ritmi bozuklukları riskini azaltır.
Bu besinleri dengeli bir şekilde diyetinize ekleyerek kalp sağlığınızı destekleyebilir ve kalp hastalıkları riskini azaltabilirsiniz.
KALBİ GÜÇLENDİREN 10 BESİN
Omega-3'le donatılmış besinleri tuz ve yağ gibi sık tüketmek çok önemli. Bunun yanında baharatlar ve diğer yiyecekler, kalp sağlığına uygun beslenmenin lezzetli yollarıdır.
1. Yağlı Balıklar
Somon, sardalya ve uskumru gibi omega-3 açısından zengin balıklar kalp sağlığı için oldukça faydalıdır. Omega-3 yağ asitleri, kan basıncını dengeler ve trigliseritin düşmesiyle kalp hastalıkları riskini azaltır.
2. Ceviz, Badem ve Diğer Kuruyemişler
Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar, lif ve E vitamini açısından zengindir. Kalp ritminin düzenlenmesine, damar aralıklarını ve seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.
3. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, pazı, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir. Bu sebzeler, kalp damarlarını koruyarak kan basıncını dengeleyebilir.
4. Yulaf
Yulaf, sıcaklık bakımından zengin bir dönemlerdir. Bu lif, kötü konsantrasyonları (LDL) düşürmeye yardımcı olur ve kalp sağlığına katkıda bulunur.
5. Zeytinyağı
Sızma yağı, güçlü bir antioksidan olan polifenoller ve sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir. Bu sayede damar damarlarını önleyerek kalbi korur ve akıntıyı azaltır.
6. Kırmızı Meyveler (Yaban mersini, Çilek, Ahududu)
Antioksidan ve polifenol açısından zengin olan kırmızı meyveler, damarları genişletir, kan basıncını düşürür ve kalp kaslarını korur.
7. Avokado
Avokado, kalp dostu kaynaklar ve sağlıklı yağlarla doludur. Kan basıncının bozulmasına yardımcı olur, böylece kalp hastalıklarının riskini azaltır.
8. Domates
Domates, kanın sıcaklığını ve kalp sağlığını koruyan, açık ve antioksidanları içerir. Düzenli olarak tüketildiğinde kalbi koruyucu etki sağlar.
9. Sarımsak
Sarımsak, doğal bir kan inceltici ve tansiyonu düşürücüdür. Kanı artırarak kalp krizini iyileştirerek ve riskin azaltılmasına yardımcı olur.
10. Bitter Çikolata (En az %70 kakao içeren)
Antioksidan içeriği yüksek olan bitter çikolata, kan basıncını düşürmeye ve damar fonksiyonlarının uygulanmasına yardımcı olur.