Kahvaltı günün en önemli öğünü. Özellikle diyet yapanlar için yeme isteği diğer bir ifadeyle iştaha neden olabilecek ürünlerden uzak durmak önemlidir. Öğleden sonraki yeme isteğinizi kahvaltınızı proteinle geçirerek durdurabilirsiniz.
Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, hem enerji hem de motivasyon sebebidir. Sabahları yeterli miktarda protein alımı, iştahın bastırılmasına ve tokluk hissinin desteklenmesine yardımcı olabilir.
KAHVALTIDA TOK TUTAN ÜRÜNLER
Yumurta
Kahvaltının en iyi protein kaynağı yumurtadır. Kahvaltıda kızarmış ekmek ve meyveyle birlikte iki yumurta yiyen kişilerde, ilk öğünden sonraki gün boyunca iştahın azaldığı görülüyor.
Peynir
Peynirde protein, vitamin ve mineraller vardır. Bir dilim peynirde 7 gram protein bulunmaktadır. Gün boyu yemek yeme isteğinizi azaltmak için kahvaltınıza peynir ekleyin.
Kuru yemiş
Ceviz, fındık ve badem gibi kuruyemişler iştahınızı azaltarak sizi isteklerden uzak tutar. Kuruyemişler protein ve lif içerir. İştahınızı bastırmanıza yardımcı olması için güne atıştırmalıklarınızda bu kuruyemişlerle başlayın.
Yoğurt
Protein almanın en kolay yolu yoğurt yemektir. Doğal tatlılığını ortaya çıkaran tavada kavrulmuş üzümlerin yanı sıra az şekerli ve tam tahıllı tahılları kat kat yoğurt deneyin.