KADİR TEKİN
Kan seviyelerini korumak için kahvaltıda sağlıklı ve dengeli besinler tüketmek gerekiyor. Diyete veya kahvaltıya bazı kuruyemişleri ve tahılları eklemek kan üretimini artırabilir, kansızlığı azaltabilir.
Kansızlıkla mücadele etmek için aynı zamanda dengeli bir diyet sürdürmek, susuz kalmamak, işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerin aşırı tüketiminden uzak durmak gerekir.
KAHVALTIDA KANI ARTIRAN BESİNLER
Kansızlıktan şüphelenenler doğru teşhis ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışmalıdır. İyi dengelenmiş bir diyet ve zengin besinler kan seviyelerini optimum düzeye getirebilir.
Kuruyemişler ve Tohumlar
Badem, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği gibi kuruyemişler ve tohumlar demir, folat ve E vitamini gibi vitaminlerle doludur. E vitamini kırmızı kan hücrelerinin hasardan korunmasına yardımcı olur.
Badem
Badem demir, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Mükemmel bir atıştırmalıktır ve tatlılara, salatalara ve kahvaltılık gevreklere eklenebilir.
Tahıllar
Güçlendirilmiş tahıllar, demir alımını artırmanın en kolay yoludur. Birçok kahvaltılık tahıl, demir ve diğer temel vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiştir. Güçlendirilmiş tahılları seçerken, daha sağlıklı bir seçim için daha düşük şeker içeriğine sahip tam tahıllı çeşitleri tercih edebilirsiniz.
Kinoa
Kinoa, demir, magnezyum ve lif açısından zengin, yüksek proteinli bir tahıldır. Salataların, çorbaların veya garnitürler içerisinde kullanılabilir.
Yulaf
Yulaf, demir, lif ve protein sağlayan besleyici bir tam tahıldır. Yulaf ezmesi yapmak, smoothielere eklemek veya fırınlanmış ürünlere dahil ederek kullanılabilir.
Kahvaltı
Badem (badam) ve nar ile kaplanmış yulaf ezmesi.
Ispanaklı, muzlu ve bitkisel sütle zenginleştirilmiş smoothie iyi bir tercih olabilir.
KAN ARTIRMAK İÇİN 3 ÖNERİ
Uygun su tüketimi kan hacmini ve dolaşımını destekler. Gün boyunca bol su için.
Düzenli egzersiz
Kan dolaşımınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yürüyüş, koşu veya yoga gibi düzenli fiziksel aktivitelerde bulunun.
Aşırı Kafein ve Alkolden Kaçınmak
Besin emilimini ve sıvı alımını etkileyebileceğinden kafein ve alkol alımını sınırlayın.
Sağlığınızı desteklemek için dengeli öğünler planlayın.