KADİR TEKİN
Kadınların yüzde 80'i hayatının bir döneminde demir eksikliği yaşıyor. Ancak belirtiler yavaş geliştiği için çoğu kişi bunun stres veya uykusuzluk kaynaklı olduğunu düşünüyor.
Uzmanlar bu durumun görmezden gelinmemesi gerektiğini vurguluyor. Çünkü demir eksikliği tedavi edilmezse, beyin ve kalp dahil tüm organlar zarar görür.
DEMİR EKSİKLİĞİNİN EN YAYGIN BELİRTİLERİ
Sürekli yorgunluk ve uyku hali
Saçlarda kırılma ve dökülme
Tırnaklarda kolay kırılma, çukurlaşma
Konsantrasyon güçlüğü
Soluk cilt ve dudaklar
Baş dönmesi ve çarpıntı
Soğuğa karşı hassasiyet
Nefes darlığı
Bu belirtiler özellikle regl dönemlerinden sonra daha da artabilir.
NEDEN KADINLARDA DAHA SIK GÖRÜLÜYOR?
Adet döneminde kan kaybı
Hamilelik ve emzirme dönemi ihtiyaçlarının artması
Yoğun tempolu yaşam, yetersiz beslenme
Çölyak gibi emilim bozuklukları
Birçok kadın demir eksikliği yaşadığını fark etmiyor.
DEMİR EKSİKLİĞİ TEDAVİ EDİLMEZSE NE OLUR?
Anemi (kansızlık) oluşabilir
Bağışıklık zayıflar
Kalp ritmi bozulabilir
Hamilelikte düşük ve erken doğum riskini artırabilir
DEMİR AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER
Kırmızı et, yumurta
Pekmez
Mercimek, nohut, kuru fasulye
Ispanak, pazı
Kabak çekirdeği
Kuru kayısı, kuru üzüm
C vitamini demir emilimini artırır
Domates, biber, limon ile birlikte tüketmek çok faydalı.
Çay–kahve yemekten hemen sonra içilmemelidir; emilimi azaltır.