HATİCE GÖVENÇ
Kadınlarda kansızlık sorununun en yaygın nedeni demir eksikliğidir. Peki, demir eksikliği nasıl geçer? Baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, bitkinlik gibi belirtilerle kendini gösteren demir eksikliğini insanın kendi kendine tespit ya da tedavi etmesi mümkün değildir. Bu nedenle, kendi başınıza demir takviyeleri almak yerine teşhis için doktorunuza görünün. Vücuda aşırı demir yüklenmesi tehlikeli olabilir çünkü aşırı demir birikimi karaciğerinize zarar verebilir ve başka komplikasyonlara neden olabilir. İşte kansızlık sorununa karşı demir zengini besinler...
DEMİR AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER
Kırmızı et ve kümes hayvanları
Deniz ürünleri
Fasulye
Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
Kurutulmuş meyveler, kuru üzüm ve kayısı gibi
Demirle zenginleştirilmiş tahıllar, ekmekler ve makarnalar
Bezelye
DEMİR EMİLİMİNİ ARTIRMAK İÇİN C VİTAMİNİ İÇEREN YİYECEKLERİ TERCİH EDİN
Vücudunuz etten diğer kaynaklardan daha fazla demir emer. Et yememeyi seçerseniz, et yiyen biriyle aynı miktarda demiri emmek için demir açısından zengin, bitki bazlı gıdaların tüketimini artırmanız gerekebilir.
Vücudunuzun demir emilimini, yüksek demir içeren yiyecekler yediğiniz sırada C vitamini açısından zengin diğer besinleri yiyerek artırabilirsiniz. Portakal suyu gibi turunçgil sularındaki C vitamini, vücudunuzun besin demirini daha iyi emmesine yardımcı olur.
C VİTAMİNİ BESİNLERİ
Brokoli
Greyfurt
Kivi
Yapraklı yeşillikler
Kavunlar
Portakallar
Biberler
Çilek
Mandalinalar
Domatesler
BEBEKLERDE DEMİR EKSİKLİĞİ ANEMİSİNİN ÖNLENMESİ
Bebeklerde demir eksikliği anemisini önlemek için uzmanlar, anne sütünü eğer süt yeterli değilse demirle zenginleştirilmiş mama vermeyi öneriyor.
İnek sütü bebekler için iyi bir demir kaynağı değildir ve 1 yaşın altındaki bebekler için önerilmez.
6 aylıktan sonra, bebeğinize demir alımını artırmak için günde en az iki kez demirle zenginleştirilmiş tahıllar veya püre haline getirilmiş etler vermeye başlayın.