Göz yogası gözleri dirileştiriyor. Daha yukarda duran göz hizası sağlıyor. Peki göz yogası nasıl yapılır? İşte önemli hareketler...
Göz kaslarının çalışması göz sağlığı açısından da avantajlıdır.
GÖZ YOGASI NASIL YAPILIR?
ODAK DEĞİŞTİRME
Bu egzersiz, odaklanma yeteneğinizi geliştirmek için çalışırken göz kaslarını da çalıştırır:
Sol elinizi gidebildiği kadar uzatın ve başparmağınızı yukarıya doğru kaldırın.
Gözleriniz dümdüz ileriye bakacak şekilde dik oturun. Gözlerini baş parmağına odakla.
Gözleriniz başparmağınızı takip ederek kolunuzu mümkün olduğunca yavaşça sağa doğru hareket ettirin.
Boynunuzu veya çenenizi hareket ettirmeden baş parmağınızı gözünüze kadar takip ederek kolunuzu diğer yöne doğru hareket ettirin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
GÖZ DEVİRME
Bu, göz yorgunluğunu gidermeye yönelik başka bir göz egzersizidir:
Koltuğunuzda dik oturun ve derin bir nefes alın.
Yavaşça tavana bakın, yukarıya odaklanmanıza izin verin.
Her iki gözünüzü de sonuna kadar sağa bakacak şekilde yuvarlayın.
Her iki gözünüzü de aşağı doğru bakacak şekilde yuvarlayın.
Her iki gözünüzü de sola doğru bakacak şekilde yuvarlayın.
Tavana bakmaya geri dönün, sonra dümdüz ileriye bakın ve bir nefes alın. Yön değiştirmeden ve gözlerinizi saat yönünün tersine hareket ettirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.
AVUÇ İÇİ
Göz egzersizlerinizi, sizi sakinleştirmeye ve odaklanmanıza yardımcı olacak birkaç dakikalık avuç içi hareketiyle bitirmek isteyebilirsiniz:
Ellerinizi ısıtmak için birbirine sürtün.
İki elinizi de gözlerinizin üzerine koyun. Parmak uçlarınızı alnınıza koyun ve avuçlarınızın gözlerinize değmesine izin vermeyin - avuçlarınız elmacık kemiklerinizin üzerinde veya çevresinde olacak şekilde yüzünüzden hafifçe çekilmelidir.
Yavaşça nefes alın ve zihninizi boşaltın. Ellerinin karanlığına bakarken hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Derin nefes alıp verirken birkaç dakika tekrarlayın.