Size kendinizi sürekli suçlu ve huzursuz hissettiren gaslighting duygusu oldukça tehlikelidir. İlişkide sürekli kendinizi anlatmaya çabalamanız bu durumun belirtilerinden biridir. Peki ilişkide manipülasyona uğradığınızın işaretleri neler?
Gaslighting Belirtileri
Yapmadığınızı bildiğiniz şeyleri yaptığınız konusunda ısrar eder.
Endişelerinizi dile getirdiğinizde size ''fazla hassas'' veya ''deli'' damgası vurur.
Suçu size atmak için olayları çarpıtarak anlatır ve daima o haklıdır.
Empati duygusundan yoksundur bu yüzden sorunlarınızı söylediğinizde, sizi aşırı duygusal olmakla suçlar hep.
Sürekli olarak 'özür dileme' eğiliminde olursunuz çünkü sizi suçlu hissettirir.
Hiçbir şeyi başaramayacağınızı düşünmeye başlarsınız.
Sık sık sinirli, mutsuz ve endişeli hissedersiniz.
Tam olarak hatanızı bilmeseniz bile, işler ters gittiğinde daima hatanın sizde olduğunu düşünürsünüz.
Umutsuzluk, uyuşukluk ve benlik kaybı hayatınızı sarar.
Tüm bu duygular, karşıdaki kişinin davranışlarınız hakkında söylediği cümlelerden kaynaklanır. Gaslighting cümleleri şu örneklerle verilebilir:
"Son zamanlarda biraz kafan dolu gibi, her şeyi unutuyorsun." "Seni düşünmesem, umrumda olmazdı." "Biraz kilo almışsın, istersen dikkat et bu aralar."
Bunlar endişe maskesi altında, sizi 'yanlış bir şeyler olduğuna' ikna etmeye çalışmasıdır.
İlişkilerde manipülasyon: Gaslighting ne demek? Gaslighting örnekleri nelerdir? - Resim : 1
Gaslightinge maruz kaldıysanız, davranışlarınızda şu değişimler gözlenmektedir:
Kendiniz yerine, başkalarını memnun etmek için tercihler yaparsınız. Çok önemli kararlarda bile...
Hareketlerinizi, cümlelerinizi, tercihlerinizi sık sık sorgularsınız. 'Acaba doğru şeyi mi yaptım/söyledim?'
Arkadaşlarınıza ve ailenize karşı sürekli size bunu yapan kişiyi 'iyi biri gibi' anlatmaya çalışır ve onu savunursunuz.
Gerçeği yüzünüze vurmasınlar diye yaşadıklarınızı yakın çevrenize anlatmaz hatta zamanla onlardan kaçmaya başlarsınız.
Eskiden yaptığınız aktivitelere artık hiç zaman ayırmaz, karşıdaki kişinin sizi yönlendirdiği şeylerle ilgilenmeye başlarsınız.
Peki neden gaslighting yaparlar?
Aslında öz güvenleri çok düşük olan bu insanlar, güç ve kontrol duygularını sürdürmek için size bunu yaparlar. Olayların daima onların anlattığı versiyonuna inanmanıza ihtiyaç duyarlar. Üstünlüğü sizin üzerinizde kurarak kendilerini iyi hissederler.
Gaslighting, üç aşamada gerçekleşir:
İnanmama: Birisi size bunu yaptığında, alışılmadık gelir ve bir kerelik bir şey sanarak fırçalarsınız.
Savunma: Birkaç kere daha bunu yaşadıktan sonra, kendinizi savunmaya başlarsınız.
Depresyon: Sonunda çatışmadan kaçmak için karşı tarafın gerçeklik versiyonlarını kabul eder ve onun onayı için elinizden geleni yaparsınız.