KADİR TEKİN
Hafıza ve kanı artıran vitaminleri almak uzun süre bağışıklığı güçlendiriyor ve beyni koruyabiliyor. Peki, hem kan hem hafıza için neleri tüketmek gerek?
Hafızayı koruyan vitamin listesinin en önemlileri şu şekilde sıralanıyor: Omega-3 yağ asitleri, B6, B9 ve B12 vitaminleri, E vitamini, A vitamini, C vitamini ve D vitamini... Peki, hangi vitamin hangi besinde var?
HAFIZA ARTIRAN VİTAMİNLER LİSTESİ
Sağlıklı bir yaşam tarzı beyin ve vücut sağlığı için çok önemli. Sağlıklı bir diyet uygulayarak hafızanıza format atabilirsiniz.
Bellek için alınan vitaminler bilimsel olarak kanıtlanmış. Ancak, beyin sağlığı takviyelerinin bir uzman yardımıyla seçilmesi gerekir. Çünkü kan değerlerine bakılmadan vitamin eksikliğini anlamak zor.
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Omega-3 yağ asitleri, sinir sistemi dahil olmak üzere birçok vücut sistemi için hayati önem taşıyan sağlıklı yağlardır. Omega-3 bebeklerde de yetişkinlerde de sağlıklı beyin gelişimi için önemlidir. Birçok araştırmada düşük omega-3 yağ asitleri seviyeleri, hızlandırılmış beyin yaşlanmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Omega-3'ün bulunduğu besinler: Kabuklu deniz ürünleri, yağlı balıklar, keten tohumu, soya fasulyesi ve ceviz... Amerikan Kalp Derneği, haftada 2 porsiyon balık yemeyi öneriyor, özellikle somon, ton balığı ve uskumru gibi yüksek omega-3 yağ asitleri içeren balıklar.
B VİTAMİNLERİ
B6, B9 ve B12 vitaminlerinin bilişsel işlevleri iyileştirme, bunama ve Alzheimer hastalığını önleme gibi faydaları olduğu belirtiliyor. Birçok yaşlı yetişkin B12 vitamini eksikliği yaşar. Bu nedenle, bir B vitamini takviyesi genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu da beyin gücünü artırabilir ve beyin hücrelerini koruyabilir.
E VİTAMİNİ
E vitamini hücreleri hasardan koruyan bir antioksidandır. E vitamininin anti-inflamatuar özellikleri sağlıklı beyin hücre zarlarının korunmasında önemlidir. E vitamini açısından zengin bir diyetin bunama ve Alzheimer hastalığı geliştirme riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
E vitamini açısından zengin besinler arasında fındık, tohum, keten tohumu, chia tohumları, bitkisel yağlar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.