HİLAL ÇAKIR
Sağlıklı bir yaşam için günlük 10 bin adım atılması gerektiği düşüncesi uzun süredir yaygın şekilde kabul görüyor. Ancak son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, bu hedefin herkes için geçerli olmadığını ve kökeninin bilimsel çalışmalara değil, 1960'lı yıllarda Japonya'da yürütülen bir pazarlama kampanyasına dayandığını gösteriyor.
Bilim insanları, düzenli ve sürdürülebilir hareketin yanı sıra biyolojik yaşın genç tutulmasının, genel sağlık ve yaşam süresi açısından çok daha belirleyici olduğuna işaret ediyor.
GÜNDE 10 BİN ADIM EFSANESİ YALAN MI?
Yıllardır sağlıklı yaşamın altın kuralı olarak sunuldu: "Günde 10 bin adım at." Peki, bu rakam gerçekten bilimsel mi, yoksa kulaktan kulağa yayılan bir şehir efsanesi mi?
Son yıllarda yapılan araştırmalar, adım sayısından çok bedenin biyolojik yaşının belirleyici olduğunu ortaya koyuyor.
10 Bin Adım Nereden Çıktı?
İşin ilginç tarafı şu: 10 bin adım hedefi, 1960'larda Japonya'da bir pazarlama kampanyasıyla ortaya çıktı. O dönem üretilen bir pedometrenin adı "10.000 adım ölçer"di. Yani bu sayı, sanıldığı gibi bilim insanlarının ortak kararı değil, ticari bir sloganın ürünüydü.
Bilim Ne Diyor?
Güncel bilimsel çalışmalar, sağlık için herkesin aynı adım sayısına ihtiyacı olmadığını gösteriyor. Özellikle son araştırmalar, günlük 6–8 bin adımın birçok insan için kalp sağlığı, metabolizma ve genel yaşam süresi açısından yeterli olabileceğini söylüyor. Önemli olan yalnızca kaç adım attığın değil, nasıl ve ne yoğunlukta hareket ettiğin.
Biyolojik Yaş Nedir?
Takvim yaşı kaç yaşında olduğunu söyler; biyolojik yaş ise vücudunun gerçek durumunu. Kas kütlesi, kalp-damar sağlığı, hormon dengesi, uyku kalitesi ve fiziksel dayanıklılık gibi faktörler biyolojik yaşı belirler.
Yani 40 yaşında olup biyolojik olarak 30'larında hissetmek mümkün olduğu gibi, tam tersi de olabilir.
ADIM SAYISINDAN DAHA ÖNEMLİ OLANLAR
Bilim insanlarına göre biyolojik yaşı genç tutan asıl faktörler şunlar:
Düzenli ama sürdürülebilir hareket
Orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin dengesi
Kas gücünü koruyan aktiviteler
Uyku ve stres yönetimi
Hareketsiz geçirilen sürenin azaltılması
Kısacası, gün boyu oturup akşam 10 bin adımı "tamamlamak", sürekli hareket halinde olmaktan daha az etkili olabilir.
10 Bin Adım Şart mı?
Hayır. 10 bin adım zararlı değil, ama herkes için zorunlu da değil. Sağlık açısından asıl hedef, vücudu düzenli olarak uyaran, kalp atışını hızlandıran ve kasları aktif tutan bir yaşam tarzı benimsemek.
Genç kalmak için sayılara değil, biyolojik yaşını genç tutacak alışkanlıklara odaklanmak gerekiyor.