HATİCE GÖVENÇ
Birçok kişinin yatak odasında ya da evdeki koridorlarda gece lambası bulunur. Peki, gece lambasının vücuda etkisi olduğunu biliyor muydunuz?
Gece lambasıyla uyumak bazı durumlarda yararlı olabilirken, uzun vadede bazı olası zararları da bulunabilir. Aşağıda hem olumlu hem olumsuz yönlerini dengeli bir şekilde anlatmaya çalıştık.
Gece lambası kısa vadede konfor sağlar ama sürekli ve doğrudan ışığa maruz kalmak, uyku kalitesi ve genel sağlık açısından zararlı olabilir. En iyisi, ihtiyaca göre ışık seviyesini en düşük düzeyde ve uygun renkte tutmak.
GECE LAMBASININ FAYDALARI
Çocuklar için karanlık korkusunu azaltır.
Yaşlılar veya gece sık uyananlar için yön bulmayı kolaylaştırır. (Düşme riskini azaltır)
Bebek bakımında veya gece emzirme gibi durumlarda anneye yardımcı olur.
GECE LAMBASININ ZARARLARI
1. Melatonin Üretimini Azaltır
Vücudun karanlıkta salgıladığı melatonin hormonu, uyku kalitesi ve bağışıklık için çok önemlidir.
Gece lambası, özellikle mavi ışık içeren ampuller, bu hormonun salgılanmasını baskılayabilir.
2. Uyku Kalitesini Düşürür
Hafif ışıkta uyuyanlarda derin uyku süresi kısalabilir.
Uyanmadan geçen ama kalitesiz uyku dönemleri artabilir.
3. Obeziteye ve Metabolizmaya Etkisi
Araştırmalar, sürekli ışığa maruz kalarak uyuyan bireylerde kilo alma ve insülin direnci gibi sorunların daha yaygın olabileceğini gösteriyor.
4. Göz Sağlığı ve Görsel Uyarılma
Uzun süre düşük ışıkta bile olsa göze gelen ışık, göz kaslarını hafifçe uyararak tam dinlenmesini engelleyebilir.
SAĞLIKLI ALTERNATİFLER
Sarı/turuncu tonlu ve düşük parlaklıkta lambalar kullanın (mavi ışıktan kaçının).
Gece lambasını doğrudan yatağa değil, duvara ya da yere yönlendirin.
Hareket sensörlü gece lambaları kullanarak yalnızca gerektiğinde ışık yakılmasını sağlayabilirsiniz.
Mümkünse tam karanlıkta uyumaya çalışın. (Melatonin için en uygun ortam budur)