HİLAL ÇAKIR
Bazıları için kilo vermek ne kadar zorsa bazıları için de kilo almak o kadar zor. Peki, kilo aldıran besinler neler?
Kilo alamayan biri için temel strateji vücudun harcadığından daha fazla kalori almak olmalıdır. Hem yağ hem de protein kaynağı olan besinler hızlı kilo aldırabilir.
Kilo almaya çalışan biri günlük kalori takibi yapmalı. Günlük harcanan kaloriden en az 300–500 kalori fazlası alınmalı.
1. Fıstık Ezmesi
Kalori yoğunluğu çok yüksektir. (1 kaşıkta yaklaşık 100 kalori) Sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Ekmek üstüne, smoothie içine veya yulafla tüketilebilir.
2. Tam Yağlı Peynir
Hem yağ hem de protein kaynağıdır. Atıştırmalık olarak veya yemeklerin yanında tüketilebilir. Enerji ihtiyacını kolayca karşılar.
3. Beyaz Pirinç
Porsiyon başına yüksek karbonhidrat içerir. Kolay sindirilir, hızlı enerji sağlar. Et veya bakliyatlarla birlikte tüketildiğinde kas yapımını destekler.
4. Kırmızı Et (özellikle yağlı kısımlar)
Kas kütlesi kazanımına yardımcı olan yüksek protein ve kreatin içerir. Ayrıca B12 vitamini ve demir bakımından zengindir.
5. Tam Yağlı Süt / Sütlü Smoothie'ler
Sıvı olarak tüketilmesi kolaydır. Kalori, protein ve yağ içerir. Muz, fıstık ezmesi ve sütle yapılan smoothieler hızlı kilo alımını destekler.