Spor yapmak zinde hissettirir. Sağlığı ve bağışıklığı korur. Squat ise bacakların kan dolaşımını artırır. Peki evde yapılabilir squat hareketi ne? İşte yanıtı...
KLASİK SQUAT
Klasik squat egzersizi, herkes tarafından bilinen ve yapımı oldukça kolay olan egzersizlerin başında gelir. Bu egzersiz sayesinde kalça, bacak ve popo kısmı şekillenir, buradaki kaslar güçlenir. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz squat egzersizi çok fazla deneyim istemeyen ve herhangi bir ekipmana gerek duymayan hareketlerin başında gelir.
Klasik squat egzersizi yapımı ise şu şekildedir;
- Öncelikle zeminde düz bir şekilde durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Sırtınız bu egzersiz için düz şekilde durmalıdır.
- Dizlerinizi hafif bir şekilde bükerek, sandalyeye oturup geri kalkıyormuş gibi kalça bölgenizi indirin ve kaldırın.
- Kalça kısmınız aşağı doğru inerken kalçanız baldır seviyesine kadar gelmelidir.
- Bu hareketi 15 tekrar yaparak, 3 set halinde günlük olarak uygulayabilirsiniz.
BULGAR SQUAT
Arka bacağınızı, basamak şeklinde yüksek bir yerden destek alarak dengeyi kaybetmeden ayak parmaklarınız da destekleyin.
- Diziniz topuk kısmının üzerinde olsun ve ön bacağınızı bükün.
- Sırtınızı dik bir pozisyona getirerek ön bacağınızdan kuvvet alın ve yere doğru eğilip kalkın.
- Bu uygulamayı 10 tekrardan 3 set halinde yapabilirsiniz.
İZOMETRİK SQUAT
İzometrik squat egzersizi özellikle dört başlı kaslarınızın çalışmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Genellikle yapılan bölgenin doğrudan şekillendirmesine yöneliktir.
Egzersizin yapımı şu şekildedir;
- Sırtınızı düz bir duvara dayayın ve buradan destek alın.
- Elinizi belinize doğru birleştirin.
- Dizlerinizi bükün ve yaklaşık 5 saniye çömelmiş şekilde bekleyin.
- Daha sonra ilk pozisyona geri dönün.
- Bu egzersizi 15 tekrar ve 3 set halinde yapabilirsiniz