Dukan diyeti dünyadaki en popüler diyetlerden biri. Dr. Pierre Dukan tarafından hazırlanan, sağlıklı, hızlı ve kalıcı şekilde kilo vermeyi sağlayan dukan diyeti yüksek proteinli gıdaların tüketildiği, düşük karbonhidratlı, düşük yağlı bir listeden oluşuyor. Bu diyet düzenli uygulandığında 10 günde 5 kilo verdiriyor.
Cambridge Düşesi'nin bile düğününden önce Dukan diyetiyle iki beden inceldiği biliniyor.
GÜNDE 1000 KALORİ
Dukan Diyetini yapan kadınlarda yapılan bir araştırma, günde yaklaşık 1.000 kalori ve 100 gram protein yediklerini ve 8-10 haftada 15 kg kaybettiklerini ortaya koydu.
DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR?
Dukan diyetinde meyve, şeker ve karbonhidrat yasak.
İzin verilen gıdaları ve bu gıdalarla yapılan yemekleri sınırsızca tüketebilirsiniz.
İlk iki aşamada et ve süt ürünlerinden oluşan velezzetli yemek tarifleri hazırlamak için izin verilen 72 yiyecekle sınırlısınız.
Son iki aşama diyetini kilo almayacağınız şekilde bitirmek için tasarlanmıştır.
DUKAN DİYETİNDE NE YENİR? DUKAN DİYET LİSTESİ
İşte 100 gıdadan oluşan dukan diyeti listesi:
Dukan diyeti, ilk aşamada hayvansal kaynaklı proteinler içerir.
İlk aşamada bu gıdaları sınırsızca tüketebilirsiniz.
Süt Ürünleri: Neredeyse yağsız süzme peynir, neredeyse yağsız kuark, yağsız yoğurt, yağsız süt, yumurta ve tofu vb.
Et: Biftek, dana eti, karaciğer, az yağlı jambon, az yağlı pastırma, pişmiş tavuk veya hindi dilimleri vb.
Balık: Morina, dil balığı, mezgit balığı, somon, sardalye, ton balığı, kabuklu deniz ürünleri vb.
İkinci aşamada ise bu listeye bitkisel protein içeren sebzeler eklenir.
Dukan diyeti sebze listesi: Domates, biber, havuç, salatalık, soğan, yeşillikler, mantar, brokoli, kabak, kereviz, lahana, fasulye, patlıcan, pırasa, enginar, rezene, pancar kuşkonmaz... vb
DUKAN DİYETİNDE YASAKLI SEBZELER NELERDİR?
Kesinlikle tüketilmeyecek olan sebzeler: Nişasta oranı fazla olan patates, pirinç, mısır, nohut, bakla