Demir eksikliği, anemi ve kansızlık en sık rastlanılan sağlık problemlerinden birkaçı. Demir eksikliği belirtileri arasında göz altı morluğu, halsizlik ve yorgunluk bulunuyor. Peki demir deposu besinler neler? İşte demir deposu 7 besin...
DEMİR DEPOSU 7 BESİN
Karaciğer (Ancak hamilelik sırasında bundan kaçının. )
Kırmızı et
Barbunya fasulyesi, edamame fasulyesi ve nohut gibi fasulye
Fındık
Kuru meyveler - kuru kayısı gibi
Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
Soya fasulyesi unu
Ne kadar demire ihtiyacım var?
İhtiyacınız olan demir miktarı:
18 yaşından büyük erkekler için günde 8.7 mg
19 ila 50 yaş arası kadınlar için günde 14.8 mg
50 yaş üstü kadınlar için günde 8.7 mg
Günlük diyetinizden ihtiyacınız olan tüm demiri alabilmeniz gerekir.
Aylık dönemlerinde (ağır dönemler) çok fazla kan kaybeden kadınlar , demir eksikliği anemisi açısından daha yüksek risk altındadır ve demir takviyesi almaları gerekebilir.
Daha fazla tavsiye için bir aile hekimi veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun .
Çok fazla demir alırsam ne olur?
Yüksek dozda (20 mg'ın üzerinde) demir almanın yan etkileri şunlardır:
Kabızlık
Hasta hissetmek
Hasta olmak
Karın ağrısı
Özellikle çocuklar tarafından alındığında çok yüksek dozlarda demir ölümcül olabilir, bu nedenle demir takviyelerini daima çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın.