Hilal Çakır
Zayıflama yolculuğunda birçok etken var. Yaşam tarzı da kilo verme üzerinde çok etkili. Sağlıklı yağlara ağırlık vermek, bol su tüketmek ve dahası... İşte hızlı sonuç aldıran kilo verme sırları...
ISPANAK ÇORBASI DETOKSU TARİFİ
Malzemeler:
1 yemek kaşığı zeytinyağ
1 adet soğan
1 adet havuç
Yarım kilo ıspanak
3 yemek kaşığı kırmızı mercimek
1 kase maydonoz
Birer çay kaşığı zerdeçal, karabiber, zencefil, pul biber, tuz
5-6 su bardağı kaynar su
Yapılışı:
Öncelikle soğan ve havucu rendeleyin.
Tavaya aldığınız zeytinyağında soğan ve havucu soteleyip üzerine doğranmış ıspanakları ekleyip karıştırın.
Daha sonra üzerine mercimek, maydanoz, baharatlar ve suyu ekleyip kaynamaya bırakın.
Yaklaşık 15 dakika sonra blendırdan geçirip tüketebilirsiniz.
BU YÖNTEMLER İŞİNİZİ KOLAYLAŞTIRACAK
İnatçı kilolardan kurtulmak için deneyebileceğiniz bazı yöntemler:
Dengeli beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturun. Düşük kalorili, besleyici gıdaları tercih edin. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin besinlere odaklanın.
Ara öğünler: Gün içinde düzenli ara öğünler tüketmek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve açlık hissini kontrol altında tutabilir.
Su tüketimi: Yeterli su içmek, metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur ve tok hissetmenize yardımcı olur.
Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini hızlandırabilir. Kardiyo egzersizleri ve direnç antrenmanları bu konuda etkili olabilir.
Uyku düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo kontrolü ve metabolizma üzerinde olumlu bir etki yapabilir.
Stres yönetimi: Stres, kilo alımına neden olabilir. Stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi teknikleri deneyebilirsiniz.
Karbonhidrat kontrolü: Rafine karbonhidratlardan kaçının ve kompleks karbonhidratlara odaklanın. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan karbonhidrat alımını artırın.
Porsiyon kontrolü: Porsiyonları kontrol etmek, fazla kalori alımını önleyebilir.
Sağlıklı yağlar: Doymamış yağlardan zengin besinleri tercih edin. Omega-3 yağ asitlerini içeren balık, ceviz ve chia tohumları gibi besinleri tüketin.