Depresyon yoğun hüzünle yaşama hali ve dış dünyanın anlamsızlaşması anlamına geliyor. Depresyondan korunmak için mental sağlığı korumalı. Peki nasıl? İşte yanıtı...
DEPRESYONLA NASIL MÜCADELE EDİLİR?
Pozitif kalmaya çalışın
Doğrudan kendinizi sabote etmek ve depresif ruh hallerine yol açan zihinsel bir tutum göstermek, her zaman olası en kötü senaryoyu ve belirli bir durumda yanlış gidebilecek her şeyi düşünmeye yol açar.
Bunun yerine, bir adım geri atın ve hayata gerçekçi bir şekilde bakmaya çalışın. Sonuçta hiçbir zaman dünyanın sonu değildir ve bazen belirli durumların sonuçları sizi hiç beklemediğiniz şekillerde şaşırtabilir.
Olumsuz düşünceleri bırakın
Başınıza olumsuz bir şey geliyor ve onu neredeyse takıntılı bir şekilde kafanızda yeniden mi yaşıyorsunuz? Başınıza gelenleri sürekli düşünmek ve takıntı haline getirmek, üzüntü ve hayal kırıklığını yeniden yaşamanıza neden olur.
Başınıza gelenler üzerinde düşünmek sağlıklıdır, çünkü onları okumanıza ve gelecekte kendinizi aynı durumda bulmaktan nasıl kaçınacağınızı anlamanıza olanak tanır. Ancak, takıntı haline gelen düşünceler kişinin kendi içindeki olumsuz deneyimi yeniden yaşamasıdır.
Bu durum sizi depresyona sokma riski en yüksek olan tutumlardan biri olarak kabul edilir. Bu nedenle olumsuz durumları daha gerçekçi ve akılcı bir düşünceyle yeniden yorumlayın.
Olumlu şeylere odaklanın
Dünyaya bakma şekliniz ve başınıza gelen her şey, depresyon ataklarının yönetiminde büyük bir etkiye sahiptir.
Belki de farkında olmadan, olumlu şeylerden çok olumsuz şeylere odaklanmaya başlamışsınızdır. Şimdi durun ve her durumda iyi olanı arama alışkanlığı edinin.
Her zaman güçlenme konusunda ders veren iyi veya kötü bir şey vardır.
Bir rutin seçin ve takip edin
Günlük bir rutin oluşturmak ve buna bağlı kalmak çok önemlidir. Size bir düzenlilik ve istikrar duygusu verecektir, bu da depresyon durumunda çok yardımcı olur.
Canınız istemiyorsa bile, her gün aynı saatte kalkın, düzenli saatlerde yemek yiyin, bir uyku düzeni oluşturun ve her gün küçük de olsa bir egzersiz yapın.
Çevrenizle bağlantınızı kaybetmeyin
Kendinizi iyi durumda hissetmediğinizde, dış dünyaya tamamen kapatma eğilimi çok güçlüdür.
Gerçek şu ki, kendinizi izole etmek sizi sadece daha kötü hissettirir. Evde yalnız kalmak, depresyonla savaşmanın iyi bir yolu değildir, hatta depresyonu kötüleştirme riski taşır.
Sosyal bir hayata sahip olmak, size arkadaşlarınızdan destek alma ve enerjinizi yeniden kazanma fırsatı verebilir.