Deliksiz bir uykuya ihtiyacınız var! Her şeyi bir saat önce yapın

Herkes uykunun bedensel bir dinlenme olduğunu sanır. Ancak uyku hem bedeni hem ruhu dinlendirir. Kaliteli bir uyku ise bunu çok kolay sağlar. Çocuklarda 10 yetişkinlerde ise 7 saat yeterli bir uyku aralığıdır. Ancak bu sürede ne kadar uykumuz kesiliyor bunu biliyor musunuz? Zihin dolu olunca ve bedensel bir kaç hata uyku kalitesini alt üst eder. Bunu sağlamak ise aslında çok kolay. Bir kaç bilgi sayesinde deliksiz uyku süresini yakalamış olursunuz.

UYKU KALİTESİNİN BOZULMA NEDENLERİ

Gereksiz ilaç kullanımı

Fazla nikotin ve kafein alma

Sinir sistemini çökelten bir işte çalışma

Sağlıksız beslenme

Kronik hastalıklar

Yetersiz su tüketimi gibi durumlar uyku kalitesini olumsuz etkiler.

DELİKSİZ UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

* Yapmanız gereken her şeyi gün içinde ve uyumadan bir saat önce yapmanız lazım.

- Gün içinde trans yağ ve karbonhidrat tüketimi azaltın. Bu sinir hücrelerini çökertir.

* Bol bol su tüketin. Gün içinde mutlaka 2 tana kuru kayısı 1 tane incir yiyin.

- Kafein ve nikotin miktarını azaltın.

* Sizi darlayan enerjinizi çeken insanlardan uzak durun.

- Gereksiz sohbetler ve yemeklerden de uzaklaşın.

* Uyumadan bir saat önce muzlu süt tüketin.

- Gün içinde bir bardak rezene ya da papatya çayı tüketin.

* Uyumadan bir saat önce kitap okuyun ya da film dizi izleyin.

- Telefonla gün içinde az miktarda uğraşın.

* Gün içinde mutlaka 20 dakikada olsa uyuyun.