IHA
Kalsiyum zengini besinler çocukların kemik sağlığını koruyor. Uzm. Dr. Arzu Jalilova, ebeveynlerden bu süreçte aktif rol almalarını istedi.
Uzm. Dr. Jalilova, çocuklarda kemik sağlığı için şu önerilerde bulundu:
"Çocuklarınızın yeterli kalsiyum almasını sağlayın, D vitamini ile kemiklerini güçlendirin. Çocuklarınızın dengeli ve çeşitli beslenmesi kadar işlenmiş gıdalar ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmaları da çok önemli."
KALSİYUM EN ÇOK O BESİNLERDE VAR
Kalsiyimun, kemiklerin temel yapı taşı olduğunu vurgulayan, çocukluk döneminde yeterli kalsiyum alımının, ileride osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olacağını belirten Uzm. Dr. Jalilova, kalsiyum deposu besinleri şöyle sıraladı:
"Bilindiği gibi süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından en zengin kaynaklardandır. Ancak, bazı çocuklar süt tüketemeyebilir. Bu çocuklar için badem, brokoli, tofu gibi bitkisel kaynaklar veya kalsiyumla zenginleştirilmiş içecekler tercih edilebilir.
Bunun yanı sıra, çocuğun beslenme düzenine kalsiyum emilimini artıran D vitamini kaynaklarını da dahil etmek önemlidir. D vitamini, kalsiyumun kemiklerde etkili bir şekilde kullanılmasını sağlar. Çocuklar, güneş ışığı sayesinde vücutlarında doğal olarak D vitamini üretebilirler. Bu nedenle, onları sabah saatlerinde kısa süreliğine açık havaya çıkarmak oldukça faydalıdır.
Güneşten yeterince faydalanamayan çocuklar için somon, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri alternatif olarak değerlendirilebilir. Gerektiğinde doktorunuza danışarak eksikliği gidermek için destek alabilirsiniz."
SAĞLIKLI KEMİK SAĞLIĞI GELİŞİMİ İÇİN GÜNDE 1 SAAT HAREKET
Kemiklerin güçlenmesi ve gelişmesi için hareketin şart olduğunu hatırlatan, çocukların, aktif oldukları sürece kemik yapıları güçleneceğini ifade eden Uzm. Dr. Jalilova, şöyle devam etti:
"Özellikle yürüyüş, koşu, zıplama gibi ağırlık taşıyan egzersizler, kemik yoğunluğunu artırır. Çocuğunuzun fiziksel aktiviteye katılımını teşvik etmek, hem kemik sağlığı hem de genel sağlık açısından büyük önem taşır. Çocuklarınızın en az 1 saat boyunca aktif olmalarını sağlamak, sağlıklı kemik gelişimi için ideal bir süredir."