Merve Kantarcı Çulha
Canan Karatay, sağlıklı yaşam açıklamalarıyla gündemde olmaya devam ediyor. Sağlıklı bir organizma için 'olmazsa olmaz mineralin' magnezyum olduğunu belirten Canan Karatay, Karatay Sözü kitabında magnezyumun bağışıklığı güçlendiren bir mineral olduğunu ifade ediyor. Peki, magnezyum en çok hangi besinlerde var?
MAGNEZYUM DEPOSU BESİNLER
Magnezyum, vücudun enerji üretiminden kas fonksiyonuna, sinir sisteminden kemik sağlığına kadar yüzlerce biyolojik süreçte görev alan temel minerallerden biridir.
Vücut tarafından üretilemediği için düzenli olarak besinlerle alınması gerekir. İşte magnezyum açısından en zengin besinler ve sağlığımıza katkıları...
1. ISPANAK VE KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Magnezyum bakımından en güçlü kaynakların başında gelir.
Kas fonksiyonlarını destekler
Enerji üretimine katkı sağlar
Sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etki oluşturur
2. BADEM
Bir avuç badem günlük magnezyum ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılar.
Tokluk hissi verir
Kalp sağlığını destekler
Sağlıklı yağlar içerir
3. KAKAO VE BİTTER ÇİKOLATA
Yüzde 70 ve üzeri kakaolu çikolatalar güçlü bir magnezyum kaynağıdır.
Ruh hâlini olumlu etkileyebilir
Antioksidan açısından zengindir
4. KURU BAKLAGİLLER (NOHUT, MERCİMEK, FASULYE)
Bitkisel protein ile birlikte yüksek magnezyum içerir.
Uzun süren tokluk sağlar
Bağırsak sağlığını destekler
5. AVOKADO
Hem sağlıklı yağlar hem de magnezyum yönünden güçlüdür.
Hücre yenilenmesine destek olur
Kan şekeri dengesine katkı sağlar
6. KABAK ÇEKİRDEĞİ
En yoğun magnezyum kaynaklarından biridir.
Uyku kalitesini destekleyebilir
Kas kasılmalarını azaltmaya yardımcı olur
7. TAM TAHILLAR
Yulaf, bulgur, karabuğday gibi tam tahıllar magnezyum açısından zengindir.
Enerji seviyesini dengelemeye yardımcı olur
Sindirim sistemini düzenler
8. YAĞLI BALIKLAR (SOMON, USKUMRU)
Hem omega-3 hem magnezyum açısından zengindir.
Kalp ve beyin sağlığını destekler
Enflamasyonun azalmasına katkı sağlar
MAGNEZYUMUN GENEL FAYDALARI
Kas ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmasını destekler
Enerji üretim süreçlerine katkı sağlar
Kemik sağlığı için önemlidir
Uyku düzenini olumlu etkileyebilir
Strese karşı dayanıklılığı artırabilir
Kalp sağlığına destek olur