Beslenme oldukça önemli. Yanlış beslenme obeziteye ve hastalıklara neden oluyor. Peki açlığa neden olan beslenme hataları neler? İşte yanıtı...
ACIKTIRAN BESLENME HATALARI
1- Yetersiz su içmek:
Sürekli aç hissetmenizin sebebi gün içinde az su içmenizden kaynaklanıyor olabilir. Vücudunuz açlık ve susuzluk alarmlarını zaman zaman karıştırabildiği için yaşadığınız susuzluğu açlık sanıyor olabilirsiniz. Kendinizi aç hissettiğinizde öncelikle bunun yanlış bir açlık hissi olabileceğini düşünerek bir büyük bardak su için ve açlığınızı bir süre sonra tekrar gözden geçirin.
2- Fazla miktarda basit ve işlenmiş karbonhidrat tüketmek:
Gün içerisinde almanız gereken karbonhidrat miktarının çoğunu basit karbonhidrat içeriklerinden (tatlı, hamur işleri, bisküvi, kek, çikolata vb.) karşılıyorsanız, kan şekerinizde yaşanan ani dalgalanmalar sebebiyle yemekten çok kısa bir süre sonra tekrar açlık hissi yaşayabilirsiniz. Uzun süreli tokluk hissini garantilemek için kompleks karbonhidratlara (tam tahıllar, yulaf, bulgur, kepek, karabuğday vb.) diyetinizde daha çok yer verin. Kompleks karbonhidratların lif içerikleri de daha yüksek olduğu için midenizin boşalma hızını yavaşlatacak ve sizi daha uzun süre tok tutacaktır.
3- Hızlı yemek yemek ve çok çiğnememek:
Günümüz yaşantısı içinde hızlı yemek yemek, ayakta atıştırmak, yemek yerken başka işlerle meşgul olmak, büyük lokmalarla fazla çiğnemeden yutmak iştah mekanizması üzerinde olumsuz etkileri olan davranışlardır. Yemek yerken 20 dakikadan daha hızlı tüketimde olduğunuzda beyninizde fizyolojik olarak 'doyma' sinyali oluşmayacaktır. Bu durumun yaşanmaması için masaya oturarak, kendinize minimum 20 dakika ayırarak ve tabağınızdaki yemeğe tam odaklanarak öğünlerinizi tamamlamalısınız.