HATİCE GÖVENÇ
Birçok kişi farkında olmadan kilo aldıran diyetlere yöneliyor. Bu diyetler genelde kısa vadede cazip sonuçlar vaat eder ama uzun vadede sağlığı bozar, metabolizmayı yavaşlatır ve daha fazla kilo alımına neden olabilir. İşte dikkat edilmesi gereken bazı zararlı ve kilo aldıran diyet türleri...
ZARARLI VE KİLO ALDIRAN DİYET TÜRLERİ
Kilo vermek için diyet listesi kişiye özel plan olmalı (boy, kilo, yaş, hastalıklar). Uzun vadede sürdürülebilir olmalı. Tüm besin gruplarından dengeli şekilde içermeli. Aç bırakmamalı, vücuda stres yüklememeli. Egzersizle desteklenmeli. İşte kilo aldıran zararlı diyetler...
1. Çok Düşük Kalorili Diyetler
Günde 800 kaloriden az almak kas kaybına, yavaşlayan metabolizmaya ve hormonal bozukluklara yol açar. Diyet bırakıldığında hızlı kilo geri dönüşü yaşanır.
2. Tek Tip Besine Dayalı Diyetler
Muz diyeti, lahana çorbası diyeti, patates diyeti örnek gösterilebilir. Besin çeşitliliği yoktur; vitamin, mineral eksiklikleri görülür. Sürdürülebilir değildir, bırakıldığında hızlı kilo alımı olur.
3. Yüksek Yağ ve Proteinli, Karbonhidratı Sıfıra Yaklaştıran Diyetler
Uzun vadede karaciğer ve böbrek yükü artar, bağırsak sağlığı bozulabilir. Diyet bırakıldığında, karbonhidrat alımıyla birlikte hızlı yağ depolanması görülebilir.
4. Şok Diyetler / Detoks Diyetleri
"3 günde 5 kilo", "sıvı detoksla 7 kilo" gibi vaatler. Kas ve su kaybı yaşanır, bağışıklık düşer. Hızlı verilen kilolar, daha fazlasıyla geri gelir.
5. Sosyal Medyada Popülerleşen, Bilimsel Temele Dayanmayan Diyetler
TikTok, Instagram gibi platformlardan yayılan "ünlü diyeti", "influencer detoksları". Genellikle kişiye özel değildir, sağlık durumu dikkate alınmaz. Bilinçsiz uygulandığında hem sağlık bozulur hem de metabolizma yavaşlar.