Diyetlerle kilo vermek için 5 kurala dikkat etmeniz gerekiyor. Haftada 3 kilo verdiren diyeti ve hızlı kilo verdiren kuralları bir araya getirdik.
TÜM DİYETLER İÇİN 5 KURAL
1. Sofrada yavaş yemek yiyin. Sık yiyip az yemeyi deneyin.
2.Normal yattığınız süreden 30 dakika önce yatıp 30 dakika önce kalkın.
3. Kalsiyum hem sağlık hem de kilo verme açısından çok önemli. En güzel kalsiyum da yoğurt da bulunur. Yeşil yapraklı sebzelerde, şalgam ve lahanada da vardır. Bol lifli yiyecekler midenizde suyu emerek şişer ve tokluk hissi getirir.
4. Uyandıktan sonra iki saat içinde bir şeyler yemeniz gerekir. Aksi halde metabolizmanız durur.
5. Diyeti spor ve yürüyüşle destekleyin
HAFTADA 3 KİLO VERMEK İÇİN ÖRNEK DİYET
SABAH: 1 dilim kepekli ekmek, 2 dilim yarım yağlı beyaz veya lor peynir, 3 tatlı kaşığı light reçel (istenirse), 1 adet domates ve salatalık, 3–4 adet zeytin.
ÖĞLE: 1.seçenek: Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu). Salataya zeytinyağı ve mısır konulmamalı, ancak sirke, limon, nar ekşisi veya balsamik sirke konulabilir. Yoğurt her türlü olabilir. (süzme, probiyotik ) 2. seçenek: Çorba+salata, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye.
AKŞAM: Bir gün et, bir gün sebze yemeği, bir gün yumurta tercih edilmelidir. Et 150 gr. kadar çiğ olarak tartılmalı. Haşlama, buğulama, fırın, közleme, ızgara yapılmalıdır. Bir tabak sebze (patates ve bezelye hariç) hiç yağ konulmadan haşlama veya ızgara olarak tüketilmeli. Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir.
Haftada 3 kez en az 45-60 dakika spor ve yürüyüş yapılmalı.
Günde 2 porsiyon meyve eklenmeli ve 2-3 litre su içilmeli, tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır. Günde 1 bardak az yağlı süt içilebilir. Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmeli.