Dambıl diyip geçmeyin. Herkesin kilosuna göre kaldırabileceği dambıllar vücudu şekillendiriyor. Dambıl aynı zamanda sıkı kollar ve vücut için şart. Peki bir dambılla kaç hareket yapabilirsiniz? İşte yanıtı...
BİR DAMBILLI 3 FARKLI EGZERSİZ
HAREKET 1
Dizleriniz bükülü, birbirine değecek şekilde ve ayaklarınız yerde, yine birbirine değecek şekilde yere oturun.
Goblet squat egzersizinde yaptığınız gibi ağırlığı her iki ucundan göğsünüzde tutun.
Nefes verin ve sağa doğru döndürün, ağırlığı vücudunuzun yan tarafındaki zemine değdirmek için kollarınızı indirin.
Nefes alın ve merkeze dönün, ardından nefes verin ve sol tarafa doğru tekrarlayın.
HAREKET 2
Sol bacağınızın üzerinde dururken halterinizi sağ elinizde tutun.
Göğüs ve arka bacağınız zemine paralel uzun bir çizgi oluşturacak şekilde sağ bacağınızı arkanızda uzatırken kalçalarınızdan bükülerek yarıya kadar eğilirken nefes alın ve sonra nefesi tutun.
Bacağınızın arkası bir bacağınızı veya her iki bacağınızı düzleştiremeyecek kadar gerginse, her iki bacağınızı da yumuşak bir şekilde bükün.
Ayakta duran bacağınızla dengeleyerek, vücudunuzu tekrar dik durma pozisyonuna getirmek için kalçalarınızı ve göbeğinizi kullanırken nefes verin.
Karşı tarafta tekrarlayın.
HAREKET 3
Bir kolda kürek çekme hareketi yapmak için dambılı kaldırdığınızda ağırlığı ve hareketi dengelemeye yardımcı olmak için ayaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş olacak şekilde bir tahta pozisyonu alın.
Halteri sağ elinizle yerde tutun. Dirseğinizi bükerek ve kürek çekme hareketiyle göğüs kafenize doğru sararak ağırlığı kaldırırken nefes verin.
Kolunuzu düzeltirken nefes alın ve ağırlığı elinizde tutarken yere geri verin.
Halteri kaldırırken ağırlığı ve hareketi dengelemeye yardımcı olmak için ayaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş tutun.
Belinizi bükmekten kaçınmak için merkez bölgenizi dengeleyin.
Sol tarafa geçmeden önce sağ taraftaki tekrarları tekrarlayın.
Kaynak:Dana Santas , CNN'den