AKSAM.COM.TR / MOR PAPATYA
Fatimatüzzehra Maslak
Fiziksel olarak insan vücudu hareket odaklıdır. Hareket ettikçe kilo oranını koruyan ve daha sağlıklı bir vücut yapısına sahip olur. Yürümek inanılmaz derece de hızlı kilo verdirir. Ancak yürürken yapılması gereken bazı hususlar var. Bu durumlara dikkat eden kişiler kısa sürede hızlı ve dengeli kilo vermiş olur.
Bilim insanları yaptıkları araştırmalarda yürümenin insan sağlığı üzerindeki dengesini ortaya çıkardı.
Yürüyüş vücudun kas, sinir ve sindirim sistemini etkiler. Gün içinde yapılan tempolu yürüyüş metabolik hareketlenmeleri artırır. Ancak uzmanlar yürüme sırasında yapılan hatalar konusunda uyardı. Örneğin dümdüz yürümek kilo verdirmez.
Bunun yerine tempolu yürümek lazım. 30 dakikalık tempolu yürüyüşte 200 kalori yakılır. 1 saatte ise 400 kalori yakılır.
Tempolu yürüyüşe hiç ara vermeden yapmanız gerekiyor. Durup farklı bir hareket ritmine girerseniz bu yürüyüşün vücut üzerindeki konsantrasyonunu etkiler.
Bu yüzden hedeflere bölerek yürüyün. Aklınızda 1 saatlik yürüyüş varsa onu bölüp araya egzersiz ekleyin. Ya da yürümeden önce sonra olarak egzersizleri ayarlayın.
Yürüme esnasında konuşmak yerine müzik dinlemek sizi tüm varlığıyla kilo vermeye ve ortamın atmosferine odaklar.
Her gün yürüyün ama her gün aynı egzersizleri yapmayın. Kas sistemi yapılan egzersizlere çok çabuk alışır. Bu yüzden aynı hareketleri yapmak yerine farklı hareketler belirleyin. Bunu da haftada 3 gün yapın.
Sıkı bir kalça ve düz karın için sadece yürümek yeterlidir. Yürüyüş vücudun cilt ve kas sistemini sıkılaştırır.