Tatlı iştahını bıçak gibi kesiyor! 1 kaşık yetiyor

Ramazan Bayramı'nda herkes bol bol tatlı ve şeker tüketiyor. Tatlı ve şekerden tamamen uzak durmak imkânsız. Ama bazı sağlıklı besinler şekeri ve tatlıyı kesmenize yardımcı olabilir.

Bayramda şeker ve tatlı yerine kuru incir, kuru meyve, ceviz, badem gibi sağlıklı besinler tüketilebilir.

TATLI İSTEĞİNİ BASTIRAN SAĞLIKLI BESİNLER

Bayramda bir günde kaç şeker tüketiyorsunuz? Eğer 5'i geçiyorsa kırmızı alarm. Hem çocukların hem de yetişkinlerin kendini sınırlaması gerektiğini belirten uzmanlar, özellikle diyabet, obezite, tansiyon veya kronik hastalığı olan çocuklar için dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. İşte tatlıya ve şekere dur demenin yolları...

1. Tarçın

Kan şekerini dengeler, tatlı isteğini azaltır. Yoğurt, kahve veya çaya ekleyebilirsin.

2. Bitter çikolata (En az %70 kakao)

Az miktarda tüketildiğinde tatmin edici olabilir. İçindeki kakao hem antioksidan kaynağıdır hem de tatlı ihtiyacını keser.

3. Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık)

Sağlıklı yağlar ve protein içerdiği için tok tutar, ani şeker düşmesini önler. Kontrollü porsiyonlarla tüketilmeli.

4. Meyve + protein kombinasyonu

Örneğin: Elma + fıstık ezmesi / Muz + yoğurt / Hurma + ceviz. Doğal şeker ile tatlı ihtiyacını giderirken, proteinle dengeler.

5. Yoğurt (özellikle probiyotik olanlar)

Hem tokluk sağlar hem de bağırsak sağlığına iyi gelir. Üzerine tarçın, meyve ya da ceviz eklenebilir.

6. Yulaf

Lif açısından zengin, kan şekerini dengeler. Sütle pişirilip içine muz, tarçın, ceviz eklenerek sağlıklı bir tatlı alternatifi yapılabilir.

7. Avokado

İçindeki sağlıklı yağlar sayesinde uzun süre tokluk sağlar. Tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olabilir. Kakao ile karıştırılarak sağlıklı "mousse" bile yapılabilir.

8. Bitki çayları (rezene, nane, rooibos, tarçınlı çay)

Özellikle öğün aralarında tatlı isteğini bastırmak için kullanılabilir.