Vücudumuz sağlıklı ve güçlü olması için gerekli vitaminleri alması gerekir. Son derece önemli olan vitaminlerin arasında biriside B12 vitaminidir. B12 vücudumuzda eksik olduğunda bu durum kendini belli eder.
- Peki siz B12 vitamini alıyor musunuz? B12 vitaminin faydaları nelerdir? Sizin için faydalarını derledik...
B12 VİTAMİNİ NEDİR?
B12 vitamini suda çözünebilen, DNA sentezinde, yağ asitleri ve amino asitlerin vücutta kullanımında rol üstlenir. Vücut içerisinde neredeyse her hücrenin ihtiyaç duyduğu bir vitamin türüdür.
B12 SEVİYESİ KAÇ OLMALIDIR?
Referans olarak, 300 pg/mL'nin üzerindeki B12 seviyeleri normal kabul edilir. 200 pg/mL'nin altındaki seviyeler ise eksik olarak kabul edilir.
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KENDİSİNİ NASIL BELLİ EDER? BELİRTİLERİ NELERDİR?
- Yorgunluk / Unutkanlık
- Soluk cilt / Üşüme
- Baş ağrısı / Depresif belirtiler
- Kalp çarpıntısı / Uzuvlarda uyuşmalar
- Gastrointestinal sorunlar
- Duygu durum bozuklukları / Konsantrasyon zorluğu
- Dil üzerinde şişme / Ağız ülserleri (aftlar)
- Saç dökülmesi / El ve ayaklarda parestezi
- Kas krampları ve kas zayıflığı
- Kilo kaybı / İshal şikayeti
- Kulakta çınlama / Görme bozuklukları
B12 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?
B12 Vitamini doğal yollarla yalnızca gıda yoluyla alınabilir. En çok hayvansal gıdalarda B12 vitamini bulunur.
B12 Vitamininin en çok bulunduğu besinler;
- Et
- Yumurta
- Süt
- Yoğurt
- Midye, alabalık, karides
- Peynir gibi hayvansal besinlerdedir.