Dokularda sıvı biriktiğinde ödem olur ve bu genelde ayaklarda şişme olarak karşımıza çıkar. Peki, ayak şişmesi için evde ne yapılır?
Ayakların veya ayak bileklerinin ağrısız şişmesi yaygındır ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Şişen ayakların sebepleri arasında uzun süre oturmak ya da ayakta durmak, yanlış ayakkabı, hamilelik, yaşam tarzı yer alıyor.
ŞİŞMİŞ AYAKLARA EVDE 7 ÇÖZÜM
1. Günde 8 bardak su için
Su içmek ayaklardaki şişliği azaltır. Vücudunuz yeterince su almadığında, sahip olduğu sıvıyı tutar. Bu şişmeye sebep olur.
2. Kompresyon çorapları satın alın
Varis çoraplarını bir eczanede veya marketten kolayca bulabilirsiniz. Çeşitli ağırlıklarda ve kompresyonlarda bulunurlar, bu nedenle daha hafif çoraplarla başlamak ayaklarınızı rahatlatacaktır.
3. Soğuk bir Epsom tuzu banyosunda 15 ila 20 dakika bekletin
Epsom tuzu (magnezyum sülfat) şişliği ve iltihabı azaltabilir . Epsom tuzu toksinleri çeker ve gevşemeyi artırır.
4. Ayaklarınızı, tercihen kalbinizin üzerinde yükseltin
Uyurken ayaklarınızı minderlerin, yastıkların ve hatta telefon rehberi gibi şeylerin üzerine koyun. Hamileyken ayak şişmesini azaltmak istiyorsanız, günde birkaç kez ayaklarınızı kaldırmayı deneyin. Uzun süre ayakta durmaktan kaçının ve ayaklarınıza masaj yapın.
5. Hareket edin
Bir alanda uzun süre oturmak veya ayakta durmak da ayaklarda şişliğe neden olur. Öğle yemeği yürüyüşleri yapabilir veya ofiste tur atabilirsiniz. Her saat mutlaka ayağı kalkmaya çalışın.
6. Fazla kilonuz varsa kilo verin
Fazla kilolu olmak kan dolaşımının azalmasına neden olarak alt ekstremitelerin şişmesine neden olabilir. Ayrıca ayaklarda ekstra zorlanmaya yol açarak yürürken ağrıya neden olabilir. Bu, daha hareketsiz olmaya neden olabilir. Bu da ayaklarda sıvı birikmesine neden olabilir. Kilo vermek, ayaklarınızdaki yükü hafifletmeye yardımcı olabilir ve muhtemelen ayak şişmesini de azaltabilir.
7. Potasyum açısından zengin gıdaların alımını artırın
Bir potasyum eksikliği , yüksek kan basıncı ve su tutmaya neden olabilir. Diyet kısıtlamanız yoksa, potasyum içeren yiyecekleri tüketin. Tatlı patates, kuru fasulye, muz, somon, Antep fıstığı ve tavuk faydalı olur. Soda yerine portakal suyu veya az yağlı süt içmeyi de deneyin. Herhangi bir tıbbi durumunuz, özellikle böbrek sorunlarınız varsa, diyetinize bol miktarda potasyum eklemeden önce doktorunuzla konuşun.