KADİR TEKİN
Gün içinde yoğun tempo ve düzensiz beslenme, özellikle akşam saatlerinde şişkinlik ve göbek bölgesinde doluluk hissiyle kendini gösterebiliyor. Beslenme uzmanları, akşam tüketilen gıdaların sindirim sürecini doğrudan etkilediğini ve gece boyunca vücudun kendini toparlama sürecine katkı sağladığını belirtiyor.
AKŞAM ÖĞÜNLERİNDE NE TÜKETİLMELİ?
Uzmanlara göre akşam öğünlerinde ağır, yağlı ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine daha hafif alternatiflere yönelmek gerekiyor.
Yoğurt, sebze çorbaları, haşlanmış sebzeler ve az miktarda protein içeren öğünler, mideyi yormadan sindirimi destekliyor.
Özellikle yoğurt gibi probiyotik içeren besinlerin bağırsak hareketlerini düzenleyerek şişkinliği azaltabileceği ifade ediliyor.
BİTKİ ÇAYLARI HAFİFLETİYOR
Akşam yemeğinden sonra tüketilen bazı bitki çayları da sindirim sistemine destek sağlıyor.
Rezene, papatya ve zencefil çayı gibi içeceklerin gaz ve şişkinlik hissini hafifletebildiği, ancak aşırıya kaçılmaması gerektiği vurgulanıyor.
Uzmanlar, bu tür içeceklerin yatmadan en az 1 saat önce tüketilmesini öneriyor.
Beslenme kadar yemek saatinin de önemli olduğuna dikkat çekiliyor. Akşam yemeğinin uyku saatinden en az 3 saat önce yenmesi, midenin gece boyunca daha rahat çalışmasına olanak tanıyor. Ayrıca yavaş yemek ve iyi çiğnemek, sindirim sürecini kolaylaştıran önemli faktörler arasında yer alıyor.
AKŞAM DOĞRU BESİNLERİN FAYDALARI
Akşam doğru besinleri tercih etmek, yalnızca sabah daha rahat uyanmayı değil, uzun vadede sindirim sağlığını da destekliyor. Uzmanlar, dengeli ve düzenli beslenme alışkanlıklarının kalıcı sonuçlar için temel şart olduğunu vurgularken, bireysel farklılıkların göz ardı edilmemesi gerektiğinin altını çiziyor.