Diyet ile kilo vermek mümkün. Dukan diyeti ise az zamanda iyi sonuçlar aldırıyor. Peki Dukan diyeti nasıl yapılır? İşte cevabı....
Dukan Diyet listesi nasıl uygulanır?
1- Atak evresi (İlk hafta): Diyete, sınırsız yağsız protein ve güne 1,5 yemek kaşığı yulaf ile başlanır.
2- Seyir evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız proteinler, her gün 2 yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişastasız sebzelere devam edilir.
3- Güçlendirme evresi (değişken): Sınırsız yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada yalnızca bir gün yağsız protein ve günde 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği.
4- Koruma evresi (belirsiz): Temel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığı olabilir.
5- Atak evresinde tüketilebilecekler: Yumurta, dana eti, Limon suyu, turşu, Her gün en az 1,5 litre su, balık, derisi olmayan kümes hayvanları...
6- Seyir evresinde tüketilebilecekler: Patlıcan, kuşkonmaz, kereviz, domates, mantar, yeşil fasulye, kabak, ıspanak, lahana, yapraklı yeşillik, şalgam yulaf ekmeği (zorunlu)...
7- Güçlendirme evresinde tüketilebilecekler: Portakal, armut, şeftali ya da nektarin, 2 kivi, kayısı, tereyağlı 2 dilim ekmek, 40 gram peynir, 1-2 kez kuzu eti, 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği...
8- Koruma evresinde tüketilebilecekler: Son aşama olan koruma evresinde her şey tüketilebilir ancak miktarına dikkat etmek gerekir.