Nur Sena Sarıtaş
Gece rutinleri mental sağlığı koruyor. Cilt maskesi yapmak, kitap okumak veya yazı yazmak olumlu bir ruh sağlığı anlamına geliyor. İşte detaylar...
Sağlıklı alışkanlıklar ruh ve beden sağlığını koruyor. Spor yapmak veya düzenli yürüyüş hayat planlamasına katkı sağlar.
SABAHLARI KISA YÜRÜYÜŞLER İYİ GELİR
Sabahları yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Yürüyüş yapmak hem fiziksel hem de ruhsal olarak vücudunuza çok iyi gelir. Kaslarınızı çalıştırır ve zihninizi rahatlatır. Sabah 10'dan önce en az yarım saat boyunca dışarıda yürüyüş yapmak çok önemlidir. Ayrıca daha iyi uyumanıza da yardımcı olur.
PLANLI YAŞAYIN
Planlı ve düzenli yaşamak stres duygunuzu azaltır. Böylece gün içerisinde sürekli yapacağınız işleri düşünmek zorunda kalmazsınız.
Plansızlığın karşıtı, acelecilik, işlerin yetişmemesi durumunu da beraberinde getirir. Bu durum da olduğunuzdan daha stresli olmanıza sebep olur. Planlama bizi belirsizlikten koruyarak amaçlarımızı gerçekleştirmemize yardımcı olur.
KENDİNİZE VAKİT AYIRIN
Özellikle geceleri kendinize vakit ayırın ve bir rutin oluşturun. Gece rutinleri birçok uzmanın sağlık felsefesinin temel taşıdır.
Aynı zamanda uyumadan önce aynı şeyleri yapmak beyninize gece olduğunu ve artık yatma vaktinin geldiğini de hatırlatır. Gece kitap okuyabilir, yoga yapabilir ya da cilt bakımıyla kendinizi şımartabilirsiniz.
TELEFONUNUZDAN UZAKLAŞIN
Dijital dünyada her şeyi takip etme isteği bazen dinlenmenize engel olabilir. Sürekli telefonda bir şeyler izlemek ve telefon ekranına bakmak kendinizi yorgun hissetmenize sebep olur. Sabah erken kalkmakta zorlanıyor musunuz?
Yatmadan yarım saat önce telefona bakmayı bırakın ve telefonunuzu uzak bir yere koyun. Böylece alarm çaldığında ister istemez ayağa kalkmak zorunda kalacaksınız.
UYKU ÖNCESİ AŞIRI YEMEK YEMEYİN
Uyku öncesi yemek yemek metabolizma hızınızın yavaşlamasına ve gece kendinizi rahatsız hissetmenize sebep olur. İnsülin seviyelerinin uygun şekilde korunduğundan emin olmak için yatmadan en az üç saat önce yemek yiyin. Eğer çok acıkıyorsanız yoğurt yiyerek ya da süt içerek açlığınızı yatıştırabilirsiniz.