HATİCE GÖVENÇ
Vitaminler ve mineraller beynin işlevlerini etkiler. Vitaminleri özellikle enerji üreten metabolizma, DNA sentezi, oksijen taşınması, nöronal işlevler, beyin ve kas işlevi için kritik hale getirir. Bu yüzden zihinsel ve fiziksel yorgunluğunuzun sebebi vitamin eksikliği olabilir. Bu durumda zeka, unutkanlık gibi konularda beyin size hata verebilir.
B VİTAMİNLERİ
B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 ve B12 vitaminlerinin eksiklikleri bilişsel yetenekleri etkiler. Bu vitaminler vücudun enerji üretimi, sinir sistemi sağlığı, cilt ve sindirim sistemi fonksiyonları için çok önemlidir. Eksiklikleri farklı sağlık sorunlarına yol açabilir.
B vitaminleri genellikle dengeli beslenmeyle alınabilir. Ancak eksiklik belirtileri varsa, bir doktora danışarak takviye almak gerekebilir.
B vitamini eksikse neler olur?
Hafıza kaybı, odaklanma güçlüğü
Depresyon ve ruh hali değişiklikleri
Denge kaybı ve kas zayıflığı
Sinir hasarı
Kansızlık
Bağışıklık zayıflığı
C VİTAMİNİ, MAGNEZYUM VE ÇİNKO
C vitamini, bağışıklık sistemini destekleyen, cilt sağlığını koruyan ve antioksidan etkileri olan önemli bir vitamindir.
C vitamini ve magnezyum eksikse neler olur?
Diş etlerinde kanama ve şişme
Diş kaybı
Ciltte morarmalar ve yara iyileşmesinde gecikme
Eklemlerde ağrı ve şişlik
Halsizlik, yorgunluk
Bağışıklık sisteminin zayıflaması (sık enfeksiyon geçirme)
İştahsızlık ve kilo kaybı
Kas krampları, kas seğirmeleri
Halsizlik, yorgunluk
Konsantrasyon bozukluğu, unutkanlık
Baş ağrısı, migren
D VİTAMİNİ
D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi, kas fonksiyonları ve genel vücut dengesi için hayati önem taşır. Eksikliği, birçok sağlık sorununa yol açabilir.
D Vitamini eksikse neler olur?
Kemik ağrıları (özellikle sırt, bel ve bacaklarda)
Kas zayıflığı ve güçsüzlük
Kas krampları ve seğirmeler
Osteoporoz (kemik erimesi) riski artar
Çocuklarda raşitizm (kemiklerin yumuşaması ve eğrilmesi)
Gün içinde sürekli yorgunluk hissetme
Enerji düşüklüğü ve halsizlik
Sabahları zor uyanma
Sık sık hastalanma (grip, soğuk algınlığı, enfeksiyonlar)
Yaraların geç iyileşmesi
D VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
Balıklar: Somon, uskumru, ton balığı, sardalya
Süt ve süt ürünleri
Yumurta sarısı
Karaciğer
Mantar