IHA
Yeni yıldan herkesin beklentisi farklı. Kiminin plan defteri kariyerle dolu kiminin ise aşk hayatıyla dolu. 2025'ten önce beyni resetlemeye ne dersiniz?
Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, yeni yıla psikolojik olarak güçlü girmek için önerilerde bulundu.
Zihinsel sağlık için küçük değişimlerin büyük fark oluşturduğunu belirten Fulda Karaçiçek, yeni yıla psikolojik olarak güçlü girmenin formüllerini verdi.
BEYNİ RESETLEMENİN 10 FORMÜLÜ
1. Gerçekçi hedefler belirleyin
Zihninizde yeni yıl kararlarını abartılı beklentiler yerine, ulaşılabilir ve somut hedeflerle oluşturun. Küçük, adım adım ilerleyen hedefler hem motivasyonunuzu artırır hem de hayal kırıklığına uğramanızı önlemeye yardımcı olur.
2. Bir plan oluşturun
Kendiniz için bir zaman çizelgesi hazırlayın. Ulaşmak istediğiniz hedeflerinizi buraya not ederek ne kadar zaman içinde hayata geçireceğinizi yazın. Ardından gerçekleştirdiğiniz her hedefin üzerini tek tek çizin. Bu, neleri hayata geçirebildiğinizi görmenizi sağlayarak sizi kalan hedefleriniz için motive eder.
3. Geçmişteki başarılarınızı hatırlayın
Geçmişte başardığınız şeyleri, yendiğiniz zorlukları hatırlayın ve kendinizi bunlarla ilgili takdir edin. Bu, özgüveninizi artırır ve yeni hedeflerinize odaklanmanızı kolaylaştırır.
4. Stresi yönetmek için teknikler öğrenin
Stres, bu hayatın doğal bir parçasıdır. Ancak doğru yönetilmediğinde olumsuz etkilere yol açabilir. Stresi azaltmak için meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya yoga gibi rahatlatıcı teknikleri kullanarak kontrol altına alın. Bu yöntemler hem bedeninize hem de zihninize iyi gelir.
5. Olumsuz düşüncelerinizi gözden geçirin
Kendinize karşı daha nazik olun ve olumsuz düşünceleri olumluya çevirmeye çalışın. Örneğin, "Bunu yapamam" yerine "Zorlansam da denemeye değer" demeyi alışkanlık haline getirin.
6. Daha fazla sosyal olun
Ailenizle ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin. Aileniz ile birlikte hafta sonları küçük tatillere çıkın, arkadaşlarınızla dışarda buluşmak için fırsatlar oluşturun. Destekleyici bir sosyal çevre, zihinsel sağlığınızı güçlendirir ve yalnızlık hissini azaltır.
7. Teknoloji kullanımını sınırlayın
Günümüzde teknoloji hayatımızın ayrılmaz pir parçası haline gelmiş olsa da aşırı kullanımı fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumsuz etkiliyor. Bu nedenle özellikle sosyal medya ve teknoloji kullanımınızı dengeleyin. Telefon veya bilgisayar başında geçirilen süreyi azaltarak, sevdiklerinize ve kendinize daha fazla zaman ayırın.
8. Kendinize zaman ayırın
Günlük hayatın yoğunluğu içinde kendinizi ihmal etmeyin. Kendinize zaman ayırmak size daha iyi hissettirecektir. Bunun için her gün kendiniz için kısa bir süre de olsa mutlaka zaman ayırın. Örneğin; sevdiğiniz bir kitabı okuyun, yürüyüş yapın veya bir hobiye yönelin. Bu tür aktiviteler zihninizi yeniler.
9. Uyku düzeninize önem verin
Sağlıklı bir yaşam için uyku düzeninizi korumayı ihmal etmeyin. Düzenli ve yeterli uyku, sadece fiziksel değil zihinsel sağlığın da temel taşlarından biridir. Yeni yılda uyku düzeninizi iyileştirmek için belirli bir uyku rutini edinin.
10. Gerekirse profesyonel destek alın
Zihinsel sağlığınızla ilgili zorlandığınız bir durum, çözemediğiniz bir problem varsa, bir psikolog veya terapistten destek almayı ihmal etmeyin. Uzman yardımı, sorunlarınızı aşmada etkili bir yol sunar.