Stres günlük hayatın içerisinde. Stressiz bir yaşam mümkün deği ancak nefes egzersizleri sayesinde stresi azaltabilirsiniz. İşte ayrıntılar...
ODAKLI NEFES ALMA EGZERSİZİ
Bu egzersizi her sabah yaparsanız güne çok daha dinç, mutlu ve enerjik başlayabilirsiniz.
Yoga matı veya yumuşak bir zemine yüz üstü uzanın ve kollarınızı başınızın altına alın.
Bu şekildeyken düzenli ve derin nefes almaya özen gösterin.
Her nefes aldığınız anda karnınızı şişirin ve karnınızın yere değdiğini hissedin.
Bu egzersizi 10 kez nefes alıp verene kadar sürdürün.
EŞİT NEFES TEKNİĞİ
Bu egzersizi özellikle yatmadan önce uygularsanız zihninizdeki rahatsız edici düşüncelerden ve günlük streslerden arınabilirsiniz.
Bu egzersizi yapmadan önce rahat bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefesi yine burnunuzdan verin. Bu işlemi 4 kez tekrar edin.
Bu temel egzersizi yaptıktan sonra derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
İçinizden 6'ya kadar sayın ve nefesi burnunuzdan yavaşça bırakın.
Bu işlemi ilk başlarda 4 kez yapın. Daha sonra alıştıkça sayısını arttırarak tekrar edebilirsiniz.