Haftada 5 kilo verdiren diyetin püf noktası bol yeşillik tüketmek. Peki öğünlerde ne tüketmeli? İşte yanıtı...
1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET
Bu diyet programını uygularken günde 1 saat yürüyüş yapmanız gerekmektedir aksi taktirde 5 kilo gibi ciddi bir rakama ulaşamazsınız.
Eğer hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız yürüyüş yapamıyorsanız. 1 haftada 5 kilo değil de 3 ile 4 kilo sizi saten diyet programı zayıflatacaktır.
Bu diyeti yaparken ve sonrasında dikkat etmeniz gerekenler ve bazı ipuçları
Diyet başlarken, pazartesiyi tercih etmeniz Kararlı ve iyi hissettiğiniz an diyete başlayın ve fit bir kiloya kavuşun.
Diyetle birlikte 1 saat yürüyüş yapmak ya da vücut hareketi yapmak kaslarınızı güçlendirerek bazal metabolizmanızı hızlandırır, vücudunuzu şekillendirir ve bol miktarda kalori yakmanızı sağlayarak haftada 5 kilo verme hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırır.
Haşlama, buğulama, ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmeniz kilo vermenizi hızlandırır aynı zamanda sağlığınıza da katkıda bulunur.
Yemekleriniz ve salatalarınız için 1 yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır. En sağlıklı yağların bile 1 yemek kaşığında 100 kalori bulunduğunu unutmayın.
Diyet yaparken ve sonrasında bol bol baharat kullanmak kilo vermenizi kolaylaştırır. Özellikle acıbiber, kekik, karabiber, biberiye, çörek otu, zerdeçal, zencefil gibi kilo verme de etkili olacak baharatlar tüketmeye özen gösterin.
Mutlaka günde en az 2 litre su içtiğinizden ve bunu güne yayarak düzenli sıvı aldığınızdan emin olun.
Her gün 1 şişe doğal maden suyu ve 1 bardak bitki çayı tüketmeyi alışkanlık haline getirerek kilo kontrolünüzü kolaylaştırabilirsiniz.
Açlık hissiyle mücadele ediyorsanız, gün içerisinde suyunuza tarçın çubuğu atarak, acıktıkça tok hissetmenize yardımcı olacak dereotu tüketerek bu sorunu çözebilirsiniz. İlk birkaç gün zor geçebilir ancak sonrasında bünyenizi bu yeni sisteme daha hazır olacağını göreceksiniz.
HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
KAHVALTI
1 dilim az yağlı peynir, 2-3 tane siyah zeytin, 1 tane yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği
Bolca yeşillik (maydanoz, nane, roka, dereotu... vb.)
Şekersiz çay veya yeşil çay
Aç hissederseniz ara öğün olarak;
1 çay bardağı kadar süt veya yoğurt
ÖĞLE – 12:00-13:00
1 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et (Sağlıklı pişirme yöntemleri ile pişirilmiş)
1 dilim tam tahıllı ekmek
Bol salata
Aç hissederseniz ara öğün olarak;
1 bardak yoğurt ve 2 kaşık yulaf ve 1 adet mevsim meyvesi
AKŞAM 17:00-18:00
1 kâse çorba ve 5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
İsteğe bağlı olarak 1 kâse yoğurt ve 1 adet mevsim meyvesi