Nur Sena Sarıtaş
1 haftada 3 kilo vermek kulağa hoş geldiği kadar zor geliyor değil mi? Eğer yemek yemeyi seviyorsanız kilo vermek size zor gelebilir fakat imkânsız değil.
KALORİ AÇIĞI DİYETİ NEDİR?
Bir haftada üç kilo vermenin en basit yolu kalori açığı diyetidir. Kaç kilo vermeniz gerektiğine bakılmaksızın, kilo vermek için sürekli olarak kalori açığı diyetini takip edenler var. Kalori açığı diyeti, yaktığınızdan daha az kalori tüketmeyi içerir. Örneğin, günde yaklaşık 2000 kalori yakıyorsanız, kilo vermek için günde 2000 kaloriden daha az kalori tüketmeniz gerekir.
Uzmanlar, bir haftada 3 kilo vermek yerine 1,5 kilo vermeyi daha sağlıklı buluyor. Uzun vadede sağlıklı kiloya ulaşmak vücudunuzu da koruyacaktır.
Haftada 3 kilo verme hedefine ulaşmak, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi birleştiren dengeli bir yaklaşım gerektirir. Yağsız proteinler, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi besin açısından yoğun gıdalara odaklanan iyi düşünülmüş bir diyet planının özelleştirilmesi önemlidir.
DÜŞÜK KALORİLİ BESİNLER NELER?
Haftada 3 kg'ı azaltan sağlıklı düşük kalorili yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulunur. Örneğin, bunlar yapraklı yeşillikler, meyveler, tam buğday ekmeği, fındık ve avokadodur.
1 HAFTADA 3 KİLO VERMEK İÇİN 3 İPUCU
1. Aralıklı oruç
Ünlüler arasında da popüler olan aralıklı oruç diyeti hızlı zayıflatıyor. Bu diyette genel kalori alımı azalıyor. Aralıklı oruç diyetinde günde 2 öğün beslenme ve bol sıvı tüketimi var.
2. Proteine evet karbonhidrata hayır deyin
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin hızlı kilo vermeyi kolaylaştırdığını söylüyor. Bol miktarda protein, özellikle yağsız protein kaynakları tüketmek de kilo kaybına etkili bir şekilde yardımcı olabilir.
3. Abur cuburdan uzak durun ve yürüyüş yapın
Diyet yapacaksanız abur cubur her şeyi kenara itin. Abur cuburlar yağ, şeker ve/veya tuz bakımından yüksektir. Çok azı bile olağanüstü kalori sunar. Bunun yerine, taze meyve ve sebzeler gibi besin değeri yüksek, lifli ve inanılmaz derecede doyurucu olan gıdaları tercih edin. Tüm bunların yanında yürüyüşe başlayın.