Merve Kantarcı Çulha
Doğru bir diyetle yaz tatili kilolarından kurtulabilirsiniz. Sonbahar mevsimi zayıflamak için iyi bir fırsat. Nasıl mı? Gelin birlikte bakalım...
Aksam.com.tr'den Merve Kantarcı Çulha'ya açıklamalarda bulunan Biruni Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Araştırma Görevlisi Sevde Kahraman, "Bazı besinlerle diyet yapmak ve zayıflamak daha kolay." dedi ve 1 haftada 3 kilo verdiren diyeti anlattı.
DİYETTE EN HIZLI ZAYIFLATAN BESİNLER
1. Yumurta
Yumurtanın uzun süre tok tuttuğu hem bireysel deneyimler hem de yapılan araştırmalar ile bilinen bir gerçek haline geldi. Bu yüzden güne başlarken kahvaltı yapmanız ve kahvaltıda yumurtaya yer vermeniz gün içerisinde gereksiz enerji alımınızın önüne geçerek kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
2. Avokado, Ceviz, Zeytinyağı
Diyet sürecinde sağlıklı yağ kaynaklarına yer vermeniz acıkmanızı geciktirerek kilo verme sürecinizi destekler. Bu sağlıklı yağ kaynaklarına en iyi örnekler ise; zeytinyağı, ceviz ve avokadodur.
3. Yoğurt
Probiyotik kaynağı olan yoğurt, bağırsak sağlığını olumlu etkiler. İkinci beynimiz olan bağırsaklarımız sağlıklı olduğunda daha doğru besin tercihleri ile kilo verme sürecinizi desteklersiniz.
4. Yeşil yapraklı sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler, çok düşük bir enerji içeriğine sahip diyetteki en iyi lif kaynaklarından biridir. Yağ yakımını destekler ve alınan besinlerin hacmini arttırarak tokluk oluşmasını kolaylaştırır.
5. Tarçın
Tarçın yapısındaki metil kalkan polimerleri ile kan şekerinin dengeli bir şekilde seyretmesine destek olur. Dengeli bir kan şekeri ise atıştırmalık ve tatlı isteğinin frenlenmesinde ve gereksiz enerji alımının önlenmesinde önemlidir.
1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİYET
Kahvaltı öğünü
2 yumurta
Bol yeşillik (Dereotu, maydanoz, nane ve roka)-limonlu
2 tüm ceviz veya çeyrek avokado
Öğle yemeği
Büyük bir kâse salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış)
3 köfte kadar et/tavuk/balık veya 5 parmak boyutunda beyaz peynir
İkindi ara öğünü
4 yemek kaşığı yoğurt
1 porsiyon mevsim meyvesi
Üzerine biraz tarçın serpilebilir
Akşam öğünü
1 kâse çorba
10 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Büyük bir kâse salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış)
DİYETİN PÜF NOKTALARI
Günde 10-12 bardak su için.
Acıktığınız zaman söğüş mevsim sebzeleri yiyin.
Programı uygularken porsiyonları küçültmeyin ve ara öğünleri atlamayın.
Akşam yemeğini en geç 19.30'da bitirin.
Haftada 5 gün 35 dk yürüyüş yapın.