HATİCE GÖVENÇ
1 haftada 3 kilo vermek mümkün. Ancak bu tür hızlı kilo kayıpları genellikle su ve karbonhidrat kaybından kaynaklanır, kalıcı yağ kaybı için sürdürülebilir alışkanlıklar gerekir. Sağlıklı sınırlarda kalmaya özen gösterilmiş, 1 haftalık hızlı kilo kaybına destek olabilecek bir diyet kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN ÖRNEK DİYET
Şeker, beyaz un, işlenmiş gıdalar kesinlikle yasak.
Günde en az 2.5–3 litre su için.
30–45 dakika hafif tempolu yürüyüş önerilir.
Her öğün protein, lif ve sağlıklı yağ içermeli.
Ara öğünler isteğe göre yapılabilir ama abartılmamalı.
KAHVALTI SEÇENEKLERİ (HER GÜN 1 TANESİ)
2 haşlanmış yumurta + 1 dilim tam buğday ekmeği + bol yeşillik
1 dilim beyaz peynir + 5 zeytin + 1 domates + 1 haşlanmış yumurta
Yulaf lapası (3 YK yulaf + süt + tarçın + 1/2 muz)
ÖĞLE YEMEĞİ SEÇENEKLERİ
Izgara tavuk göğsü (150g) + bol limonlu yeşil salata
Zeytinyağlı sebze yemeği (kabak, karnabahar, brokoli vs.) + 3 YK yoğurt
1 tam haşlanmış yumurta + 1/2 avokado + karabuğday salatası
AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİ (SAAT 18.00'DEN GEÇMEMELİ)
Izgara somon (veya ton balığı) + buharda sebze
1 kâse çorba (mercimek, sebze) + 1 dilim tam buğday ekmeği
Fırında sebze (patlıcan, kabak, biber) + yoğurt
ARA ÖĞÜN (İSTEĞE BAĞLI – GÜNDE 1 VEYA 2 KEZ)
1 avuç çiğ badem veya ceviz
1 yeşil elma
1 fincan şekersiz Türk kahvesi + 2 kuru kayısı
Bitki çayı (yeşil çay, rezene, tarçınlı çay vs.)
Dikkat!
Egzersiz yapılmazsa 3 kilo tamamen yağdan değil, bir kısmı sudan gider.
Kronik hastalığı olanlar (diyabet, tansiyon, tiroit vs.) bu diyeti doktora danışmadan uygulamamalıdır.
Uzun süreli düşük kalorili diyet sağlıklı değildir, bu 1 haftalık plan geçicidir.