1 aylık magnezyum ihtiyacını tek seferde karşılıyor! Dünyanın en güçlü magnezyum kaynağı
Magnezyum, stres, anksiyete ve depresyon riskini azaltabilir. Bu yüzden magnezyum içeriği zengin besinler çok değerli. Vücudun magnezyum ihtiyacını tek seferde ve 1 ay boyunca karşılayacak bir besin bulmak oldukça zor. Fakat bazı besin kaynakları çok güçlü magnezyum içeriyor. Magnezyum içeriği çok yüksek olan ve günlük ihtiyacın çok üstüne çıkabilen bazı besinleri bir araya getirdik.
HATİCE GÖVENÇ
Magnezyum kramp ve kas ağrılarını önler. Magnezyumlu besinler, sadece magnezyum sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun birçok temel fonksiyonuna katkıda bulunur.
Magnezyum suda çözünebilen bir mineraldir, fazla miktarda alındığında vücut fazlasını atar. Aşırı dozda magnezyum (özellikle takviye formunda) ishale, mide bulantısına ve hatta kalp ritim bozukluklarına yol açabilir. Vücudun her gün belirli miktarda magnezyuma ihtiyacı vardır; depolanması sınırlıdır. Peki, hangi besinlerde magnezyum daha zengin?
DÜNYANIN EN ZENGİN MAGNEZYUM KAYNAKLARI
Magnezyum açısından çok zengin bazı besinler var. İşte magnezyum içeriği çok yüksek olan ve günlük ihtiyacın çok üstüne çıkabilen bazı besinler...
Kabak çekirdeği (çiğ, tuzsuz)
100 gramında yaklaşık 550 mg magnezyum bulunur.
Erkekler için günlük ihtiyaç: 400 mg
Kadınlar için: 310 mg
Yani 100 gram kabak çekirdeğiyle 1 günlük ihtiyacı rahatça karşılayabilirsin.
DİĞER YÜKSEK MAGNEZYUM KAYNAKLARI
Badem 270 mg
Kaju 290 mg
Chia tohumu 330 mg
Ispanak (pişmiş) 80 mg
Bitter çikolata (%70-85 kakao) 230 mg
MAGNEZYUMUN FAYDALARI
Vücut magnezyumu üretmez, dışarıdan almak şarttır. Modern diyetler (aşırı işlenmiş gıdalar) yüzünden eksikliği yaygındır. Magnezyum eksikliği baş ağrısı, kramp, uyku problemleri, ruh hali bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir.
1. Beyin ve Sinir Sistemi Desteği
Sinir hücreleri arasındaki iletişimi düzenler.
Stres, anksiyete ve depresyon riskini azaltabilir.
Uyku kalitesini artırır, huzursuzluğu azaltır.
2. Kalp Sağlığı
Kalp ritmini düzenler.
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Damarların gevşemesine yardımcı olarak dolaşımı iyileştirir.
3. Kas ve Kemik Sağlığı
Kasların kasılması ve gevşemesi için gereklidir.
Kramp ve kas seğirmelerini önleyebilir.
Kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır.
4. Enerji Üretimi ve Metabolizma
Hücrelerde enerji üretiminde görevli enzimlerin çalışmasına yardımcı olur.
Yorgunluk ve halsizlik hissini azaltabilir.
5. Kan Şekeri ve İnsülin Dengesi
Kan şekerini dengeleyerek tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
6. Sindirim Sistemi
Bağırsakların düzenli çalışmasına katkı sağlar.
Hafif müshil etkisiyle kabızlığı önleyebilir.