Karın kasları estetik ve zarif bir görünüm sağlıyor. Pilates ise düzenli yapıldığında şekilli ve çizgili karın kası yapıyor. İşte pilates egzersizi hareketleri...
Mekik çekmek, plank ve strec vücudu sıkılaştırıyor. Bu hareketler aynı zamanda doğru nefes almayı sağlıyor.
ÇAPRAZ MEKİK
Sırt üstü uzanın; bacaklar dizden 45 dizden bükülü, eller ensede, dirsekler yana açık pozisyon alın. Bel boşluğunu hafifçe yere doğru iterek ve karnınızı sıkarak karın kaslarını aktif hale getirin. Çenenin altında bir portakal varmış gibi göğüsten uzakta olsun. Nefes alın, sol çapraza doğru yükselirken nefes verip sol bacağınızı da 90 derecelik açıda havaya kaldırın.
Set-Tekrar: 3×12 (Bir sağ, bir sol bacak olacak şekilde uygulayın.)
DOUBLE LEG STRETCH (ÇİFT BACAK UZATMA)
Kürek kemiklerinin orta noktasına kadar gövdeyi yukarı kaldırın. Dizler 90 derece açıyla bükülü, eller dizlerin üzerinde, gözler dizleri görüyor. Karnı içeri çekin, karın kaslarını sıkın ve nefes alın. Nefes verirken kolları kulak hizasına, bacakları ileri doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna gelip tekrarlayın.
YARIM PLANKTA KICK
Dirsekleri omuz ile aynı hizada olacak şekilde mata koyun, dizleri de kalça hizasına taşıyın. Nefes alırken sol bacağı yerden hafif yukarı yükseltin. Nefes verirken dizin 90 derecelik açısını bozmadan kalçayı sıkarak ayak flex konumunda (parmaklar bacağa doğru çekili) bacağı yukarı itin.
Set-Tekrar: 3X10 (Her bir taraf için)