Sıkı vücut sporla mümkün. Bol su ve yeşillik sıkı vücudu sağlıyor. İşte detaylar...
SIKI BİR VÜCUDUN SIRLARI
Sıkılaşmak isterseniz yağ yakmalı ve aynı zamanda kaslarınızı da geliştirmelisiniz.
Bunu başarabilmenin de tek yolu egzersiz yapmaktır.
Ayrıca çalıştırdığınız kaslarınız aldığınız düşük kalori ile birlikte daha sıkı ve kıvrımlı gözükecek, bu da belinizin olduğundan daha ince durmasını sağlayacak.
Ağırlık kaldırmak siz değerli kadın okurlarımızın fiziklerini "daha erkeksi" yapmayacak aksine sıkılaştıracak.
Bunun sebebi; kas gelişiminde en temel gereksinimlerden biri olan testosteron hormonunun kadınlarda çok fazla salgılanmaması.
Bu durum onların erkeksi bir fiziğe sahip olmalarını engeller.
Bu noktada şunun ayrımını yapmakta fayda var; siz sıkılaşırken yağ yaktıkça direkt olarak beliniz incelmeyebilir.
Çünkü vücudunuz genetik olarak nereden kilo vermeye yatkınsa, oradan inceleneceksiniz.
YEŞİL SEBZELER
Eğer iştahınızı durdurmakta zorlanıyorsanız yeşil sebzeleri diyetinize dahil etmelisiniz.
Çünkü hem çok düşük kaloriye sahipler hem de yüksek hacimleri sayesinde midenizde çokça yer kaplar ve tokluk hissini uzun tutarlar.
Ayrıca lifli ve antioksidan etkisine de sahip oldukları için ödem atmanıza yardımcı olur.
BOL SU TÜKETİN
Tıpkı yeşil sebzeler gibi midenizde yer kaplayacak ve bu sayede tokluk hissini size uzun süre yaşatacak su, aynı zamanda ödem atımı için de güçlü bir silah.
Açlık hissi yaşadığınızda gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için birkaç yudum su için.
Eğer açlık hissiniz geçtiyse vücudunuz sussuz kalmış olabilir.
Fakat hala açlık hissi yaşıyorsanız öğün yapma vaktiniz gelmiş demektir.
1. SQUAT
4 set/8-10 tekrar
2. ROMANIAN DEADLIFT
4 Set/8-10 Tekrar
3. DONKEY KICK
4 Set/12-15 Tekrar
4. WALL SITTING
4 Set/Maksimum süre
5. HIP ABDUCTION
4 Set/12-15 Tekrar