ESNEME HAREKETLERİ ÇOK FAYDALI
Her insan hayatının bir döneminde bel ağrısı çekiyor. Bunun çok çeşitli sebepleri var. Yanlış duruş ve oturuş bozukluğu, yanlış yatak seçimi, fazla kilo, sürekli oturarak ya da ayakta çalışmak. Bu yüzden bel ağrıları fizik tedavi ve rehabilitasyon aşamasına gelmeden önce yataktan kalkar kalkmaz esneme hareketleri yapılması bel kaslarına çok faydalı. Vücudu yukarı çeker gibi esneme egzersizi, ayaktayken kolları duvarda esnetme hareketleri gibi 7’den 70’e herkesin uygulayabileceği bu yöntemler, vücuda hiçbir şekilde zarar vermiyor aksine esnek bir vücut formunun oluşmasınayardımcı oluyor.
AĞIRLIK KALDIRMAK KASLARI GÜÇLENDİRİR
Evde uygulanması en kolay yöntemlerden biri de ağırlık kaldırma egzersizleri... Böylece çalışan vücut kasları daha dayanıklı oluyor. Yalnız kas dayanıklılığını artırmak için yüksek kilolu ağırlıkların tercih edilmemesi gerekir. Düşük kilolarla set sayısı artırılarak egzersiz yapılması, daha sağlıklı sonuçlar alınmasına yardımcı olur. Düşükten kastımız kişiye göre değişeceği için, bir fizik tedavi uzmanıyla vücudun ihtiyaçlarına, ağrı noktalarına ve yaşa uygun bir egzersiz şeması belirlenmeli. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli faktörlerden biri de vücudun yeterli su miktarına sahip olması. Çok yorgunken ya da susuzkenyapılan egzersizler, bazısağlık sorunlarına yol açabiliyor. Yanlış yapılan egzersizler, en çok kan basıncında değişikliklere neden olarak, tansiyon,şeker gibi sağlık sorunlarını tetikleyebiliyor.