SABAH UYANINCA
l Bir bardak limonlu su.
KAHVALTI
Chia tohumlu gojiberry için…
l 1 çay bardağı laktozsuz süt ya da badem sütü
l 1 yemek kaşığı chia tohumu
l Akşamdan sütle chia tohumunu karıştırıp buzdolabına koyun ki şişsin. Sabah üzerine gojiberry’yi ekleyip yiyin.
ARA ÖĞÜN
l 5 yemek kaşığı yoğurt
l 1 adet dilimlenmiş kivi
Her ikisini karıştırıp yiyin.
ÖĞLE YEMEĞİ
Pancarlı detoks çorbası…
l 1 adet kırmızı pancar
l 2 adet havuç
l 2 adet arpacık soğanı
l 1 adet yer elması
l 1 çay kaşığı karabiber
l 1 çay kaşığı muskat
l 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
Sebzeleri haşlayıp süzün. Ardından bir tencereye zeytinyağını koyup kavurun. Haşlanmış sebzeleri ekleyip biraz çevirin. Baharatları da ekledikten sonra blender’dan geçirin.
ARA ÖĞÜN
l Yeşil detoks içeceği
l 2 adet tam ceviz
Yeşil detoks için…
l 1 adet yeşil elma
l 1 adet salatalık
l 1 ince dilim zencefil
l 5 dal nane
l 10 dal maydanoz
Malzemelerin hepsini blender’a atıp karıştırın.
AKŞAM YEMEĞİNDEN ÖNCE
l 90 dakika tempolu yürüyüş veya 45 dakika interval kardiyo yapın. Kardiyo boyunca 0,5 litre suyu aralıklarla için.
AKŞAM YEMEĞİ
l 1 orta boy kâse brokoli veya karnabahar üzerine bir yemek kaşığı tane susam serpin
l 12 kaşık yağsız yoğurt
UYUMADAN ÖNCE
l Bir bardak ılık limonlu su (Düşük tansiyonu olanlar limon suyunu ya az kullansınlar ya da hiç kullanmasınlar)
GÜN BOYU İÇİLECEKLER
1 litre zencefil suyu, 0,5 litre çubuk tarçınlı su, 1,5 litre normal su, 2 fincan beyaz çay, 2 fincan Türk kahvesi, rezene, adaçayı, papatya çayı tüketebilirsiniz.
KİMLER DETOKS YAPMASIN?
l Emzirenler
l MS hastası olanlar
l Aşırı zayıflar
l Aşırı şişmanlar
l Tansiyon problemi olanlar
l Mide küçültme ameliyatı olanlar doktor onayı ile yapabilir
l Kanser hastaları
l Organ yetmezliği olanlar
l Tip 1 şeker hastaları