nil@nildiyet.com
Yaz tatilinin yeri başka. Okul yok, ödev yok, sabah erken kalkmak yok. Peki neler var? Bol eğlence, aktiviteler, abur cuburlar... Peki çocuklarımız tatil boyunca hem eğlenip hem sağlıklı beslenebilecek mi? İşte size birkaç tüyo...
Bunları yapın
- Bol hareket etsinler
- İmkanlar dahilinde mümkün olduğunca açık havada bulunsun, park ve bahçeler çocukların yaşam alanı olsun.
- Denize veya havuza girecekleri zamana dikkat edin. Güneşin yatay geldiği kuşluk ve öğleden sonra saatlerinde girsinler ki hem güneşin zararlı etkilerine maruz kalmadan güneşlenip, D vitamini alsınlar
- Yeterli ölçüde uyusunlar, uykularını tam alsınlar
- Bilgisayar oynasınlar ancak sınırsız değil
- Televizyon seyretsinler ancak teslim olmasınlar
- Ana öğünlerini tam ve zamanında sağlıklı yiyeceklerle tamamlasınlar
- Abur cubur yesinler ancak yemekten sonra kabul edilebilir ölçülerde....
Bunları yapmayın
- Gece geç yatıp çok geç saatlere kadar uykusuz kalmasınlar.
- Televizyon veya bilgisayar başında uzun saatler geçirip hareketsiz kalmasınlar.
- Sabah çok geç kalkıp günü, güneşi kaçırmasınlar.
- Gün içinde istediği yiyecekleri sınırsız atıştırmasınlar
- Bol bol şeker çikolata, dondurma ve bir sürü abur cubur yemesinler... Yaz tatilinde sağlıklı ve eğlenceli beslenmelerine olanak sağlayın
- Sabah kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmasını sağlayın.
- Kahvaltınız çeşitli ve eğlenceli olsun, yumurtalar, omletler, peynirler, domates, biber, salatalık, maydanoz, ekmek, simit, ceviz, kuru incir, kayısıya ek çikolatalı, tatlı yiyeceklere izin verin.
- Öğlen ve akşam ana yemekler düzenli olsun, yeterli besin elementleri içersin. Karbonhidrat, protein, yağ dengeli olması için; etli sebzeli ana yemek, pilav makarna ekmek gibi yardımcı yemek, salata ve çiğ sebze gibi vitamin ve lif kaynağı, yemeğin üzerine de sağlıklı tatlı vitamin ve lif kaynağı meyve olmalı.
- Ana yemeklerde fast food yiyeceklere kontrollü izin var, ancak ilave yiyecek ve içeceklere dikkat edin. Kızartmalar, pizzalar, sandviçler gibi yiyeceklerin yanında, bol salata mutlaka olsun. İçecek olarak da tercih ayran.
- Atıştırmalıklara da izin verin ancak yemekten sonra.
- Özellikle tatil yörelerinde, denizde, yazlıkta, otelde sağlıklı beslenmeye çalışın. Enerjiniz düşerse içecek olarak ayran tercih edin. Su en temel içeceğiniz olsun. Yüzerken bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Özellikle fiziksel aktivite sonrası